7.7°
Всемирный день сердца отмечается ежегодно 29 сентября. Ivbg.ru расскажет об истории праздника и его целях.
История торжества
Всемирный день сердца - глобальная инициатива, направленная на повышение осведомленности о здоровье сердца. Впервые она была реализована в 1999 году Всемирной федерацией сердца. Поддержку акции оказали ВОЗ, ЮНЕСКО и другие крупные организации.
Сначала День сердца отмечался в последнее воскресенье сентября, но с 2011 года его дата стала фиксированной - каждое 29 число месяца. В партнерстве с ВОЗ Всемирная федерация сердца организует мероприятия более чем в 100 странах.
В программу Дня сердца входят проверки здоровья, публичные лекции, спектакли, научные форумы, выставки, концерты, фестивали, прогулки и спортивные состязания. Эти мероприятия помогают людям узнать больше о здоровье сердца и научиться заботиться о себе.
Отмечалось, что в мае 2012 года мировые лидеры взяли на себя обязательство сократить смертность от неинфекционных заболеваний (НИЗ) на 25% к 2025 году. Почему был выбран именно такой курс? Всё просто. Больше половины случаев смерти от таких болезней приходится на сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), в том числе инсульты. Ежегодно ССЗ уносят жизни около 18 млн человек.
Какие цели у события?
Всемирный день сердца призывает людей контролировать факторы риска: курение, нездоровое питание и недостаток физической активности. Отказ от этих вредных привычек может предотвратить по меньшей мере 80% преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Таким образом, сегодняшняя дата является идеальной платформой для объединения в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и снижения глобального бремени болезней.
Как День сердца проходит в России?
В России ежегодно в этот день стартует Национальная неделя здорового сердца. В её рамках организуются публичные мероприятия, где все желающие могут получить рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, распознаванию инсульта и оказанию первой помощи при ухудшении состояния. В медицинских учреждениях проводятся бесплатные осмотры. Общественные организации по всей стране проводят просветительские и спортивные мероприятия, направленные на популяризацию здорового образа жизни. Участники узнают о важности регулярных физических упражнений и получают комплексы упражнений, выполнение которых помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендации по сохранению сердечно-сосудистой системы
Есть несколько универсальных советов, которые помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти простые шаги не только улучшат работу сердца, но и окажут положительное влияние на весь организм и самочувствие в целом.
Во-первых, обратите внимание на свой рацион. Старайтесь уменьшить потребление быстрых углеводов, соли, муки, сладостей и жареной пищи. Негативное влияние фастфуда и другой нездоровой еды на печень и сосуды с возрастом увеличивает риск проблем с сердцем. Включите в свой рацион больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей. Старайтесь питаться разнообразно - избегайте однообразного потребления одних и тех же продуктов. Контролируйте размер порций - переедание также может негативно сказаться на организме.
Во-вторых, важный фактор в поддержании сердечно-сосудистой системы - регулярная физическая активность, поэтому следует систематически заниматься спортом. Сердце, как и любая другая мышца, нуждается в тренировке. Начните с утренней зарядки и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Важно соблюдать меру - чрезмерные нагрузки могут нанести вред, поэтому лучше заниматься в своем темпе, но регулярно. Регулярные тренировки также помогут избавиться от лишнего веса, который увеличивает нагрузку на сердце.
В-третьих, обеспечьте себе достаточный сон. Его недостаток может существенно повлиять на здоровье, увеличивая риск гипертонии или сердечного приступа. Оптимальная продолжительность здорового сна составляет от шести до восьми часов без пробуждений. Для улучшения качества сна рекомендуется исключить употребление кофе после обеда, соблюдать регулярный режим сна, заниматься физическими упражнениями в течение дня, а также избегать просмотра телевизора и использования соцсетей перед ночным отдыхом.
Также необходимо избавиться от вредных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя и курение повышают вероятность ССЗ и оказывают общее негативное влияние на здоровье, поэтому их лучше исключить из своей жизни.
Последнее и, наверное, самое сложное - научитесь управлять стрессом. Понятное дело, что стрессы являются неотъемлемой частью нашей жизни. А в умеренных дозах они даже полезны, поскольку стимулируют организм. Однако длительные стрессовые состояния и сильные эмоциональные потрясения могут увеличить риск развития ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Полностью избежать стресса невозможно, но научиться эффективно с ним справляться - вполне реально. В этом могут помочь такие методы, как медитация, дыхательные практики, йога и другие техники релаксации. Спорт также способствует снижению нервного напряжения.
