Пришла осень, а с ней и авитаминоз. Рассказываем, что это такое и как правильно питаться?

Поделиться

Наступила осень — пора листопадов, бронзового цвета и холодных ветров. А еще авитаминоза. Сонливость, упадок сил, сухость кожи могут стать вашими спутниками, если не следить за своим рационом. Рассказываем, что такое авитаминоз, как его распознать и какие продукты помогут с ним справиться.

Что такое авитаминоз?

Простыми словами авитаминоз — это полное отсутствие поступления в организм одного или нескольких витаминов. Чаще всего это происходит из-за невнимательности к своему рациону: неправильное питание, недостаточное потребление пищи с нужными витаминами и микроэлементами, продукты плохого качества и так далее. Осенью наше питание меняется — наступление холодов подталкивает нас потреблять горячую пищу, отказываясь от овощей и фруктов.

Какие симптомы авитаминоза? 

Симптомы зависят от веществ, которые нужны организму. Для наглядности мы нарисовали таблицу.

Витамин АПроблемы со зрением, волосами, ногями. Сухая кожа, расстройство пищеварения.
Витамин В1Ломкость волос, ногтей и зубов. Сухость во рту.
Витамин В2Красные воспаления на коже. Отсутствие сна и аппетита.
Витамин В3Кровоточивость десен. Огрубение и трещины на коже.
Витамин В5Ломкость ногтей и волос. Панические атаки.
Витамин В9Снижение гемоглобина и эритроцитов в крови. Отклонение в развитие плода у беременных.
Витамин В12Постоянное чувство утомление. Воспаление кожи и слизистой оболочки.
Витамин СПостоянное чувство утомление. Бессонница. Плохая регенерация кожи после ранений.
Витамин DПовышенное давление.
Витамин ЕРаннее появление морщин

 

Какие продукты помогают избавиться от авитаминоза?

Подбор продуктов питания опять же зависит от необходимых витаминов. Однако есть несколько общих правил. Во-первых, стоит отказаться от строгих диет и стремиться к правильному питанию продуктами, где есть все необходимое — овощи, фрукты, крупы, мясо. Во-вторых, исключить из рациона сахар, соль, жиры и простые углеводы. Мы сделали для вас еще одну таблицу, которая поможет понять на какую группу продуктов обратить внимание, если у вас нехватка того или иного витамина. Однако определить какой витамин нужен именно вам сможет только врач. Поэтому не занимайтесь самолечением, и при возникновении симптомов обратитесь с поликлинику.

Витамин АЦитрусовые, сыр, куриные яйца, морковь.
Витамин В1Макароны из твердых сортов пшеницы, различные крупы, свинина.
Витамин В2Творог, грибы, брокколи.
Витамин В3Мясо индейки и кролика, белые грибы.
Витамин В5Мясо курицы, бобы, рис.
Витамин В9Орехи, бананы, мясо, молоко, яйца.
Витамин В12Морепродукты, сметана и кисломолочные продукты.
Витамин СКлубника, земляника, цитрусовые, черная смородина.
Витамин DЖирная рыба, молоко. Также витамин D восполняется с помощью солнечного света.
Витамин ЕШпинат, миндаль.

Помните, что составить правильный рацион и помочь избавиться от симптомов может только квалифицированный доктор. Все написанное выше лишь рекомендации, которые помогут предотвратить развитие болезни. Однако если у вас уже есть ряд симптомов — бегом в поликлинику.