Эксперт рассказал, как получать пенсию больше 30 тысяч рублей

Евгений Биезбардис, являющийся руководителем Центра аналитики «Сафмар», объяснил, что нужно сделать для получения пенсии размером больше 30 тысяч рублей в 2021 году.

Так, в среднем страховая пенсия по старости оценивается в 17,5 тысяч рублей. Специалист отметил, что выплаты можно повысить, отсрочив выход на пенсию. Прибавка составит 40% за 5 лет свыше пенсионного возраста. В случае если работать на 10 лет дольше, выплаты возрастут в два раза.

Пенсия начисляется, исходя из ряда параметров, которые определяются действующей пенсионной формулой. Биезбардис заявил, что на индивидуальные коэффициенты по пенсиям наиболее сильное влияние оказывает официальная заработная плата работника.

Однако эксперт поделился сожалениями, что большая часть российских граждан получают «очень низкие выплаты», а также пенсии «по-прежнему сильно зависят от цен на нефть».

По ее словам, весь секрет кроется в крепкой любящей семье и хорошем мужчине.

Жительница Великобритании Дороти Крейтон, недавно отпраздновавшая 107-летие, заявила, что на протяжении почти ста лет её утренний рацион остаётся неизменным — бекон и яйца.

Впрочем, диетологи предупреждают, что пример британки не стоит воспринимать как универсальную рекомендацию. Врач-диетолог Виктория Гончар в комментарии «Доктору Питеру» отметила, что сбалансированный завтрак должен включать продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.

По словам эксперта, белок замедляет всасывание углеводов и снижает гликемический индекс готового блюда. В кашу она рекомендует добавлять варёное яйцо, натуральный греческий йогурт, горстку орехов или семена льна и чиа.

Что касается круп, предпочтение стоит отдавать цельнозерновым вариантам — овсянке, гречке, киноа, бурому рису или перловке, поскольку они содержат больше пищевых волокон и обладают низким гликемическим индексом.

В качестве источников полезных жиров диетолог советует миндаль, грецкие орехи или авокадо. При этом орехов достаточно одной чайной ложки, а авокадо — четвертинки или половинки плода.

Вам будет интересно

Этот простой тест за минуту выявит признаки деменции: проверьте себя

Доктор Лоуренс Квинн представил быстрый нейропсихологический тест, который помогает отличить естественные возрастные изменения памяти от потенциальных...

19.10.2026

1321

Фото: magnific