Тренер раскрыл секрет тренировок Шварценеггера по наращиванию мышц

Фитнес-тренер Антон Попов раскрыл секрет тренировок американского актера Арнольда Шварценеггера по наращиванию мышц.  

Эксперт утверждает, что тренировка, которую согласовал артист, состоит из двух упражнений и десятиминутной прогулки. Первое упражнение – приседания. Второе – отжимания. Суть в том, чтобы постепенно повышать нагрузки.

Для начала необходимо выполнить одно приседание и одно отжимание, затем, увеличивая количество повторений на один раз, продолжать круговую тренировку в течение 10 минут. Это поможет накачать мышцы груди, трицепсы и квадрицепсы.

Вам будет интересно

Вам мат, товарищ гроссмейстер: в шахматном клубе Петербурга избили судью и отрезали ему ухо

Фото: Baltphoto.ru Из шахматного клуба на улице Чайковского в Санкт-Петербурге госпитализировали в тяжелом состоянии судью. Мужчине диагностировали м...

21.07.2023

2406

Семейный многофункциональный центр (МФЦ) в Сланцах продолжает расширять спектр услуг для жителей всего района, предлагая комплексную поддержку по принципу «одного окна». 

В центре организовано предоставление широкого перечня социальных услуг. Семьи могут получить консультирование по мерам поддержки, помощь в подготовке документов и юридическое сопровождение. 

Для детей функционируют программы дополнительного образования. Помимо этого, на базе МФЦ проводятся тренинги и мастер-классы, ориентированные на укрепление семейных связей. Специалисты центра помогают в оформлении льгот, а также предоставляют возможность воспользоваться пунктом проката детского инвентаря.

В работу центра внедрены дополнительные форматы взаимодействия с населением. В частности, ежемесячно организуются выездные консультационные пункты с участием юриста и социального работника в отдаленные поселения. Такие пункты уже открыты в шести сельских поселениях Сланцевского района: Гостицком, Новосельском, Черновском, Выскатском, Старопольском и Загривском. Графики выездов публикуются в социальных сетях. 

Также на базе МФЦ функционируют «Совет отцов», созданный в октябре 2024 года для популяризации ответственного отцовства, и «Служба помощи замещающим семьям» для лиц, принявших на воспитание детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей.

Более того, граждане могут  воспользоваться пунктом проката детского инвентаря. Центр ведет прием по графику 5/2, а также в первую субботу месяца. В среду время работы продлено до 19:00. Телефон для связи: 8-921-181-50-95.

Семейный МФЦ в Сланцах был открыт 1 июня 2024 года, в Международный день защиты детей. МФЦ, расположенный по адресу улица Кирова, 7, стал одной из пяти подобных площадок в Ленинградской области наряду с Выборгом, Гатчиной, Отрадным и Тихвином. 

Вам будет интересно

Сергей Перминов: защита детей требует комплексного подхода и постоянного совершенствования механизмов поддержки семей

В Ленинградской области планируют усилить меры по защите детей от насилия и жестокого обращения. Среди предложений – создание специальных «Зелен...

23.10.2026

91