Фитнес-тренер назвал способ сжечь максимальное количество жира за четыре минуты

Фитнес-тренер Джефф Кавальер предложил способ максимально эффективно сжечь жир за четыре минуты. Об этом сообщает Men Today.

Комплекс включает четыре упражнения с гантелью. Каждое из них выполняется по 30 секунд с каждой стороны в три-четыре круга. Один круг занимает всего четыре минуты.

Первое упражнение начинается из положения стоя, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке. Необходимо отвести правую ногу назад, опустившись на колено, передняя нога при этом должна быть согнута под прямым углом. Затем следует подняться вверх и выполнить боковой выпад вправо, одновременно сгибая руку с гантелью и поднимая ее на уровень плеча.

Во втором упражнении нужно встать прямо, держа ноги на ширине плеч. Гантель удерживается одной рукой в выпрямленном положении между ног. Из этого положения выполняется небольшой присед с одновременным махом прямой рукой, поднимая гантель на уровень подбородка.

Для третьего упражнения нужно сесть на пол, согнув ноги и слегка отклонив корпус назад. Гантель держат обеими руками перед собой на уровне груди. Выполняются скручивания вбок, после чего гантель поднимают над головой.

Последнее упражнение – усложненная планка. Необходимо принять положение высокой планки, опираясь одной рукой на гантель. Затем выполнить отжимание, выпрямиться и подтянуть гантель за спину.

Вам будет интересно

Вам мат, товарищ гроссмейстер: в шахматном клубе Петербурга избили судью и отрезали ему ухо

Фото: Baltphoto.ru Из шахматного клуба на улице Чайковского в Санкт-Петербурге госпитализировали в тяжелом состоянии судью. Мужчине диагностировали м...

21.07.2023

2253

В ближайшую субботу, 20 июня, крепость XII века на берегу Волхова в Старой Ладоге станет площадкой для этнофестиваля «Купала на Ладожке». 

Гостей ждёт вечер аутентичной музыки, старинных танцев и атмосферы глубокой древности. В программе — выступления группы DarkRiver с балладами на языках трубадуров, фолк-группы «Корела» с музыкой коренных народов Ленинградской области, а также мастер-классы по средневековым танцам от студий Fontanza и Saltatio Ego. Посетители смогут услышать звучание лютни, никельхарпы, волынки и колёсной лиры, а также научиться танцевать, как наши предки.

Фестиваль пройдёт 20 июня с 15:00 до 20:00 в крепости Старая Ладога. Вход на мероприятие осуществляется по билетам в музей.