Фитнес-тренер Джефф Кавальер предложил способ максимально эффективно сжечь жир за четыре минуты. Об этом сообщает Men Today.

Комплекс включает четыре упражнения с гантелью. Каждое из них выполняется по 30 секунд с каждой стороны в три-четыре круга. Один круг занимает всего четыре минуты.

Первое упражнение начинается из положения стоя, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке. Необходимо отвести правую ногу назад, опустившись на колено, передняя нога при этом должна быть согнута под прямым углом. Затем следует подняться вверх и выполнить боковой выпад вправо, одновременно сгибая руку с гантелью и поднимая ее на уровень плеча.

Во втором упражнении нужно встать прямо, держа ноги на ширине плеч. Гантель удерживается одной рукой в выпрямленном положении между ног. Из этого положения выполняется небольшой присед с одновременным махом прямой рукой, поднимая гантель на уровень подбородка.

Для третьего упражнения нужно сесть на пол, согнув ноги и слегка отклонив корпус назад. Гантель держат обеими руками перед собой на уровне груди. Выполняются скручивания вбок, после чего гантель поднимают над головой.

Последнее упражнение – усложненная планка. Необходимо принять положение высокой планки, опираясь одной рукой на гантель. Затем выполнить отжимание, выпрямиться и подтянуть гантель за спину.

Вам будет интересно

Вам мат, товарищ гроссмейстер: в шахматном клубе Петербурга избили судью и отрезали ему ухо

Фото: Baltphoto.ru Из шахматного клуба на улице Чайковского в Санкт-Петербурге госпитализировали в тяжелом состоянии судью. Мужчине диагностировали м...

21.07.2023

1531

Эксперты определили наиболее распространенные схемы мошенников в период новогодних каникул. В начале января им стал вариант с установкой поддельных приложений на смартфон и переход по фишинговым ссылкам.

Как сообщили в ВТБ, в предновогодние недели и январские праздники наблюдались атаки телефонных и онлайн преступников. С конца декабря мошенники активно использовали темы новогодних акций, распродаж и подарков для привлечения внимания жертв. Злоумышленники применяли различные методы, включая фишинг, социальную инженерию и телефонные звонки c подменных номеров.

Аналитики банка выяснили, что самым распространенными уловками на Новый год, на которые чаще попадались россияне, стали:

• Установка поддельных приложений. Мошенники создавали фальшивые версии популярных приложений крупных компаний, которые выглядели как оригиналы. Установив такое приложение, клиенты рискуют потерять доступ к своим финансам и личной информации.
• Подозрительные ссылки. В праздничный период традиционно увеличивается количество присланных сообщений или писем, некоторые их них могут содержать фишинговые ссылки. Переход ним может привести к установке вредоносного ПО или к попыткам кражи личных данных.

«В этом году мы снова увидели снижение мошеннической активности в новогодние праздники, такая тенденция повторяется второй год подряд. Декабрь - традиционно месяц повышенной активности злоумышленников, которые пытаются заманить жертв привлекательными акциями. Однако в начале января количество атак снижается. Несмотря на увеличение числа розничных клиентов и объема их транзакций, уровень активности мошенников в январе остался неизменно низким по сравнению с концом прошлого года. Это можно объяснить, как повышением финансовой грамотности клиентов, так и эффективными технологиями защиты», — рассказал Дмитрий Ревякин, вице-президент ВТБ, начальник управления защиты корпоративных интересов департамента по обеспечению безопасности.