Как уложить ребенка спать вовремя: советы экспертов для легкого подъема к 7 утра

Специалисты рассказали, как помочь школьнику адаптироваться к режиму в сентябре и просыпаться к семи утра без проблем. Рекомендации опубликованы на портале «Объясняем.РФ».

Чтобы легко вставать в семь часов, детям 7–10 лет нужно ложиться в 20:00–21:00, подросткам 11–14 лет — в 21:00–22:00, старшеклассникам — в 22:00–22:30. Лучше укладывать в одно и то же время, в том числе в выходные, чтобы не сбивать режим.

Днем ребенку нужна физическая активность, а ужинать стоит за полтора-два часа до сна. Минимум за час до отбоя необходимо отложить гаджеты и выключить телевизор. Вместо них эксперты советуют читать книги вслух или заниматься другими спокойными семейными делами. В спальне должно быть прохладно, тихо и темно.

«Налаживайте режим постепенно. Одна привычка формируется две–четыре недели. Не давите на ребенка и не ругайте его за срывы», — отметили специалисты. Если ребенок ходит во сне или часто просыпается ночью, следует обратиться к педиатру или неврологу.

Вам будет интересно

Министр просвещения опроверг сообщения о "выдавливании" учеников школ после 9-х классов

Сергей Кравцов подчеркнул, что все ученики имеют право на полное среднее образование. Министр просвещения РФ Сергей Кравцов официально опроверг появив...

03.09.2026

238

Подростка в возрасте 15 лет отправили под домашний арест в Санкт-Петербурге по делу о причинении тяжкого вреда здоровью 16-летней девочке.

По предварительным данным, 3 сентября подростки находились дома вместе. В какой-то момент произошел выстрел из «ОСЫ», пуля попала девочке в лицо и причинила тяжелые травмы. Полиция задержала 15-летнего подростка 4 сентября. Ему предъявили обвинение.

Вину подросток признал частично. Он просил избрать домашний арест или запрет определенных действий, «поскольку доводы следствия ничем не подтверждены». По его словам, выстрел произошел случайно, а в полицию он обратился самостоятельно.

Выборгский районный суд Петербурга поместил обвиняемого под домашний арест до 3 ноября. Следствие устанавливает обстоятельства произошедшего и выясняет происхождение оружия.