Женская сборная по настольному теннису из Ленобласти взяла бронзу на Кубке России

В составе сборной воспитанницы спортивной школы олимпийского резерва «НИКА» из Гатчинского района: Екатерина Волненко, Анастасия Колиш и Анастасия Комова. Тренер команды Александр Комовой.

Вам будет интересно

В Ленобласти завершается регионального этапа «Фестиваля детского дворового футбола 6х6»

В среду, 15 сентября, в Ленобласти пройдут финальные соревнования регионального этапа «Фестиваля детского дворового футбола 6х6». В соревнованиях, кот...

13.09.2021

848

Регулярный режим сна может снизить риск преждевременной смерти и положительно влиять на продолжительность жизни, рассказала врач Эстела Льядо Карбо.

По словам специалиста, для поддержания естественных циркадных ритмов важно ежедневно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, включая выходные. Попытки отоспаться в выходные, напротив, могут нарушать установленный режим.

Для дополнительного эффекта врач рекомендует после пробуждения проводить 10-15 минут на свежем воздухе.

Российский геронтолог, член-корреспондент РАН Алексей Москалев также считает регулярность сна одним из важных факторов долголетия.

Кроме того, специалист рекомендует ежедневно проходить около 7000 шагов, сочетать ходьбу с силовыми нагрузками и придерживаться противовоспалительного рациона. В частности, речь идет о средиземноморском типе питания с овощами и рыбой, отказе от ультрапереработанных продуктов и постоянных перекусов. Последний прием пищи рекомендуется завершать минимум за три часа до сна.