Психиатр рассказал, как справиться с тревожностью

В интервью ЛенТВ24 врач-психиатр клинической больницы Святителя Луки Расул Саидов рассказал, как справиться с тревожностью и стрессом в непростое время.

Специалист перечислил три практических совета по борьбе с сильными переживаниями и страхом:

• Делать упражнения. Они помогут снизить тревожность. Психолог рекомендует следующие популярные техники: осознанное дыхание и методы релаксации. Также поможет физическая активность.
• Найти опору. Для каждого такие ценности будут разными: семья, друзья, работа или любимое дело. Это поспособствует стабилизации и сохранению психического здоровья.
• Заняться психодиагностикой. Не лишним будет научиться понимать собственные эмоции и чувства, а также переключать внимание с того, что вас тревожит, на то, что доставляет истинное удовлетворение.

Регулярный режим сна может снизить риск преждевременной смерти и положительно влиять на продолжительность жизни, рассказала врач Эстела Льядо Карбо.

По словам специалиста, для поддержания естественных циркадных ритмов важно ежедневно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, включая выходные. Попытки отоспаться в выходные, напротив, могут нарушать установленный режим.

Для дополнительного эффекта врач рекомендует после пробуждения проводить 10-15 минут на свежем воздухе.

Российский геронтолог, член-корреспондент РАН Алексей Москалев также считает регулярность сна одним из важных факторов долголетия.

Кроме того, специалист рекомендует ежедневно проходить около 7000 шагов, сочетать ходьбу с силовыми нагрузками и придерживаться противовоспалительного рациона. В частности, речь идет о средиземноморском типе питания с овощами и рыбой, отказе от ультрапереработанных продуктов и постоянных перекусов. Последний прием пищи рекомендуется завершать минимум за три часа до сна.