12.2°
Сезон простуд и вирусных заболеваний традиционно начинается осенью и достигает пика зимой, когда снижается температура воздуха, повышается влажность, сокращается световой день и ослабевает иммунитет. По словам врачей, к этому периоду нужно готовиться за 3-4 недели до наступления холодов. Это поможет снизить риск заражения ОРВИ, облегчить течение болезни и избежать осложнений.
Медики подчеркивают, что даже временный отказ от вредных привычек в осенне-зимний период значительно снижает риск заболеть. Курение повреждает слизистые дыхательных путей и делает их уязвимыми перед вирусами. Алкоголь подавляет активность иммунных клеток, из-за чего организм медленнее реагирует на инфекции.
Основу рациона должны составлять белки (рыба, мясо, яйца, молочные продукты), овощи, фрукты и крупы. Они обеспечивают организм витаминами, микроэлементами и энергией. Полезно добавлять в рацион мед, орехи, ягоды, имбирь, лимон и чеснок. Осенью и зимой врачи советуют пить больше теплых напитков – чая с медом, морсов и компотов, а также свежевыжатых соков.
Кроме того, специалисты рекомендуют принимать поливитамины и минеральные комплексы. Наиболее важные для иммунитета – витамины D3, A, C и группы B.
- Витамин D3 восполняет дефицит, возникающий при недостатке солнечного света.
- Витамин A укрепляет слизистые и помогает организму вырабатывать антитела.
- Витамины группы B улучшают работу нервной системы и усиливают иммунный ответ.
- Витамин C защищает клетки от воспалений, повышает активность макрофагов и ускоряет восстановление после болезни.
Даже умеренные физические нагрузки – прогулки, плавание, йога, домашняя гимнастика – укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ. Главное – не переутомляться. Не менее важен полноценный сон 7–8 часов в сутки, помогающий выработке мелатонина, который повышает защитные функции организма.
Врачи отмечают, что систематическое закаливание снижает риск простудных заболеваний почти вдвое. Делать это нужно постепенно – снижать температуру воды при умывании или принимать контрастный душ. Важно также поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, ведь 70% клеток иммунной системы расположены именно там. Помогут пробиотики и продукты, поддерживающие микрофлору – йогурт, кефир, творог.
Медики напоминают, что вакцинация остается самым эффективным способом профилактики ОРВИ и их осложнений. Врачи рекомендуют сделать три основные прививки:
- от гриппа – особенно детям, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями;
- от пневмококка – для защиты от бактериальной пневмонии, одного из самых частых осложнений после вирусных инфекций;
- от COVID-19 – вакцинация по-прежнему актуальна и помогает предотвратить тяжелое течение болезни.
Для поддержки иммунитета полезно регулярно употреблять:
- овощи и фрукты, богатые витаминами A, C и группы B (цитрусовые, киви, морковь, шпинат, брокколи, ягоды);
- рыбу жирных сортов – лосось, скумбрию, сельдь;
- белковые продукты – курицу, индейку, бобовые, яйца;
- орехи и семена, содержащие цинк и полезные жиры;
- теплые напитки с имбирем, лимоном и медом.
Из готовых блюд особенно рекомендуются овощные супы, куриный бульон с зеленью, каши с ягодами и орехами, запеченная рыба или курица с овощами.
От употребления жирной, жареной и острой пищи, сладостей, фастфуда, кофе, алкоголя и газированных напитков лучше отказаться – они ослабляют иммунитет, раздражают слизистые и увеличивают риск воспалений.
