13°
Занятия спортом всего раз в неделю могут приносить ощутимую пользу, если выполнять их правильно. Об этом рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки Акулина Бахтурина.
По словам эксперта, формат «спорта по выходным» действительно работает, если тренировка длится от 60 до 90 минут и проводится с достаточной интенсивностью.
Она советует делать акцент на комплексных нагрузках: сочетать аэробные упражнения – бег, плавание, велосипед – с силовыми тренировками на собственном весе или с легкими гантелями, а также обязательно включать мобилити и растяжку.
Бахтурина подчеркивает важность разминки и заминки, чтобы снизить риск травм, и рекомендует выбирать интервальные или круговые тренировки, где чередуются кардио и силовые блоки.
Чтобы закрепить эффект, тренер советует добавлять активность в будни – проходить не менее 8–10 тысяч шагов в день, пользоваться лестницей и регулярно вставать с рабочего места. Это поможет организму адаптироваться и избежать стресса от резкого перехода от малоподвижного образа жизни к интенсивным нагрузкам.
