Психолог объяснила, как засыпать быстрее и настроить мозг на сон

Есть методики, которые помогут быстрее уснуть. Подробностями поделилась Елизавета Куликова, методист лаборатории психологии Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета Минздрава России. Ее рекомендации приводит пресс-служба вуза.

По ее словам, помогают дыхательные упражнения. Например, вдох и выдох на одинаковый счет или с удлиненным выдохом: на пять счетов – вдох, на пять счетов – выдох. Практику достаточно выполнять 5-10 минут.

Также эффективны техники мышечного расслабления – попеременное напряжение и расслабление тела.

«Мысли перед сном должны нести абстрактно-образный характер, это отличный момент, чтобы подумать о мечтах и своих фантазиях», – сказала Елизавета Куликова

Специалист советует избегать перед сном эмоционально насыщенных разговоров, решения важных вопросов и просмотра тревожного контента. Такие факторы могут вызывать перевозбуждение и мешать засыпанию.

По ее словам, весь секрет кроется в крепкой любящей семье и хорошем мужчине.

Жительница Великобритании Дороти Крейтон, недавно отпраздновавшая 107-летие, заявила, что на протяжении почти ста лет её утренний рацион остаётся неизменным — бекон и яйца.

Впрочем, диетологи предупреждают, что пример британки не стоит воспринимать как универсальную рекомендацию. Врач-диетолог Виктория Гончар в комментарии «Доктору Питеру» отметила, что сбалансированный завтрак должен включать продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.

По словам эксперта, белок замедляет всасывание углеводов и снижает гликемический индекс готового блюда. В кашу она рекомендует добавлять варёное яйцо, натуральный греческий йогурт, горстку орехов или семена льна и чиа.

Что касается круп, предпочтение стоит отдавать цельнозерновым вариантам — овсянке, гречке, киноа, бурому рису или перловке, поскольку они содержат больше пищевых волокон и обладают низким гликемическим индексом.

В качестве источников полезных жиров диетолог советует миндаль, грецкие орехи или авокадо. При этом орехов достаточно одной чайной ложки, а авокадо — четвертинки или половинки плода.

Вам будет интересно

Этот простой тест за минуту выявит признаки деменции: проверьте себя

Доктор Лоуренс Квинн представил быстрый нейропсихологический тест, который помогает отличить естественные возрастные изменения памяти от потенциальных...

19.10.2026

1300

Фото: magnific