Психолог объяснила, как засыпать быстрее и настроить мозг на сон

Есть методики, которые помогут быстрее уснуть. Подробностями поделилась Елизавета Куликова, методист лаборатории психологии Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета Минздрава России. Ее рекомендации приводит пресс-служба вуза.

По ее словам, помогают дыхательные упражнения. Например, вдох и выдох на одинаковый счет или с удлиненным выдохом: на пять счетов – вдох, на пять счетов – выдох. Практику достаточно выполнять 5-10 минут.

Также эффективны техники мышечного расслабления – попеременное напряжение и расслабление тела.

«Мысли перед сном должны нести абстрактно-образный характер, это отличный момент, чтобы подумать о мечтах и своих фантазиях», – сказала Елизавета Куликова

Специалист советует избегать перед сном эмоционально насыщенных разговоров, решения важных вопросов и просмотра тревожного контента. Такие факторы могут вызывать перевозбуждение и мешать засыпанию.

Губернатор Ленинградской области на областном педагогическом совете заявил о принципиально новых инициативах по поддержке учителей региона. Александр Дрозденко подчеркнул, что учитель — главный человек в жизни каждого после родителей, который учит мужеству, честности и доброте.

«Мы строим «Команду 47» не из кадров, а из людей, которые верят в будущее. И наша задача — сделать так, чтобы эта вера была подкреплена заботой, а у каждого педагога, от молодого специалиста до учителя с 25‑летним стажем, было чувство, что его труд — бесценен», — заявил Александр Юрьевич.

Озвученные инициативы являются продолжением системной работы региона по поддержке педагогов. Ранее Ленинградская область уже включилась в реализацию федеральных мер, в том числе программы «Земский учитель», а также предоставляет губернаторские стипендии и организует целевое обучение будущих педагогов. В настоящее время в регионе также действуют меры социальной поддержки для учителей, работающих в сельской местности, включая компенсацию расходов на оплату жилья и коммунальных услуг, ежемесячные доплаты к пенсиям и пособия на детей.

Региональные власти нацелены на усиление поддержки педагогических кадров, чтобы привлечь и удержать специалистов в школах области, создавая условия для профессионального роста и достойного уровня жизни учителей.

Программа «Земский учитель» реализуется в рамках национального проекта «Молодёжь и дети» в Ленинградской области с 2020 года. Победители программы получают служебное жилье и единовременную выплату 1 млн рублей. Всего с момента запуска программы в Ленинградскую область переехали и трудоустроились 37 учителей.