Психолог объяснила, как засыпать быстрее и настроить мозг на сон

Есть методики, которые помогут быстрее уснуть. Подробностями поделилась Елизавета Куликова, методист лаборатории психологии Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета Минздрава России. Ее рекомендации приводит пресс-служба вуза.

По ее словам, помогают дыхательные упражнения. Например, вдох и выдох на одинаковый счет или с удлиненным выдохом: на пять счетов – вдох, на пять счетов – выдох. Практику достаточно выполнять 5-10 минут.

Также эффективны техники мышечного расслабления – попеременное напряжение и расслабление тела.

«Мысли перед сном должны нести абстрактно-образный характер, это отличный момент, чтобы подумать о мечтах и своих фантазиях», – сказала Елизавета Куликова

Специалист советует избегать перед сном эмоционально насыщенных разговоров, решения важных вопросов и просмотра тревожного контента. Такие факторы могут вызывать перевозбуждение и мешать засыпанию.

Водитель автомобиля Ford погиб, еще четыре человека пострадали при лобовом столкновении с Tank на 158-м километре трассы «Скандинавия» в Выборгском районе 14 июня около 16:10.

По данным регионального ГУ МВД, 64-летний водитель Tank по неизвестной причине выехал на встречную полосу. Там он столкнулся с Ford под управлением 38-летнего мужчины, который скончался на месте. Управлявшего Tank мужчину госпитализировали в тяжелом состоянии.

Помощь врачей также потребовалась пассажирам Ford. Одну женщину доставили в больницу в тяжелом состоянии, состояние второй, а также мальчика 6-7 лет на вид оценивается как средней степени тяжести.

Полиция проводит проверку и устанавливает все обстоятельства аварии.

Вам будет интересно

Байкер насмерть сбил 11-летнего велосипедиста и погиб сам в Гатчинском округе

Мотоциклист насмерть сбил 11-летнего мальчика на велосипеде и врезался в столб в поселке Сиверский Гатчинского округа. Фото: паблик «Сиверский.нет» Ка...

11.05.2026

2229