Определились все участники плей-офф чемпионата Европы по футболу

Определились все сборные, которые продолжат борьбу в плей-офф Евро-2020.

16 сборных продолжат бороться за трофей на стадии 1/8 финала: Нидерланды, Италия, Уэльс, Швейцария, Бельгия, Дания, Австрия, Украина, Чехия, Англия, Хорватия, Швеция, Испания, Германия, Португалия и Франция. Команды Словакии и Финляндии стали двумя худшими среди сборных, занявших третьи места в группах, и завершили свои выступления на турнире.

На стадии 1/8 финала будут сыграны следующие матчи:

• Италия — Австрия (26 июня, Лондон);
• Уэльс — Дания (26 июня, Амстердам);
• Нидерланды — Чехия (27 июня, Будапешт);
• Бельгия — Португалия (27 июня, Севилья);
• Франция — Швейцария (28 июня, Бухарест);
• Хорватия — Испания (28 июня, Копенгаген);
• Швеция — Украина (29 июня, Глазго);
• Англия — Германия (29 июня, Лондон).

Головокружения, боли и провалы в памяти могут быть прямым следствием нехватки одного витамина. 

Многие из нас привыкли списывать головные боли и постоянную апатию на естественные издержки взрослой жизни. И действительно, причин для подобных состояний масса: от хронического недосыпа и обезвоживания до несбалансированного питания. Однако стоит учитывать и возможный дефицит витамина B9, более известного как фолиевая кислота. Именно его нехватка часто становится скрытым фактором, вызывающим хроническую усталость, мигрени и когнитивные нарушения.

По словам невролога Нады Хиндийе, критический уровень нехватки этого вещества ведет к развитию макроцитарной анемии. Из-за нехватки кислорода в тканях человек начинает испытывать выраженную слабость, быструю утомляемость и одышку. Более того, научные данные за 2022 год подтверждают, что продолжительный дефицит B9 провоцирует ускоренную деградацию когнитивных функций. 

Впрочем, дефицит соединения встречается нечасто, если ваш рацион включает субпродукты, спаржу, цитрусовые, бананы, молочные продукты, орехи, семечки и шпинат. Тем не менее существует фактор, нивелирующий пользу даже самого правильного питания, и это алкоголь. Он препятствует нормальному усвоению витамина B9, что в сочетании с несбалансированным рационом многократно увеличивает угрозу нехватки соединения. В группе риска также находятся люди с заболеваниями ЖКТ, которые препятствуют полноценному всасыванию нутриентов.

Норма для взрослого человека фолиевой кислоты составляет 400 микрограммов фолиевой кислоты в сутки. Поддержание этого уровня достигается через качественное питание и отказ от пагубных привычек.

Вам будет интересно

Про эти 3 кулинарных секрета советских хозяек все забыли: вот как сделать домашние блюда в разы вкуснее

В детстве бабушкины блюда казались всегда очень вкусными, но повторить те самые ощущения во взрослом возрасте почему-то не удается. Все дело в хитрост...

20.09.2026

127

Фото: magnific