Один из советов сомнолога — вставать в одно и то же время на праздничных выходных.
Невролог-сомнолог Елена Царева посоветовала приучить организм вставать в выходные в одно и тоже время, чтобы избежать проблем со сном.
«Можно перекусить, сделать что-то еще — чтобы свет попал на сетчатку, чтобы сигнал по биоритмам пошел. После завтрака можно поспать еще», — объяснила эксперт в интервью с РБК.
Также сомнолог рекомендует не залеживаться часами в кровати без сна:
Если, например, долго смотреть телевизор, лежа в кровати, то организм поймет, что в кровати можно не спать. И не будет. Даже если бессонница уже есть, этот способ позволяет разбить этот рефлекс «кровать — отсутствие сна», — добавила Елена Царева.
Также эксперты советуют не затягивать отдых, так как его качество ухудшается от чрезмерной длительности.
Скорее наоборот: сон становится более «размазанным» и менее глубоким. То же самое происходило во время локдауна: люди стали спать больше, но хуже, — советует заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов.
Вам будет интересно
В поселке Лесогорский Выборгского района Ленобласти местные жители жалуются на холодные батареи в квартирах. Об этом рассказали в паблике Дежурный по...
02.01.2022 912
