В Управлении Роспотребнадзора по Ленобласти поделились советами, как предотвратить набор лишнего веса

Ежегодно 4 марта проходит Всемирный день борьбы с ожирением. Областной Роспотребнадзор рассказал, каким образом можно предотвратить появление заболевания.

Ожирение — это не только вопрос внешнего вида, но и серьёзное заболевание, которое увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий, диабета второго типа, гипертонии и других проблем. Чтобы избежать ожирения, необходимо своевременно принимать профилактические меры, сообщают в ведомстве. 

Правильное питание — основа поддержания здорового веса. Для этого необходимо:

• ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов;
• отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, белковым источникам (постное мясо, рыба, бобовые, орехи) и
• полезным жирам (оливковое масло, авокадо);
• контролировать порции, есть медленно, избегать переедания;
• соблюдать режим питания, принимая пищу от трёх до пяти раз в день без длительных перерывов.

Важна также физическая активность. Регулярные физнагрузки помогают сжигать калории и укреплять организм. Для профилактики появления избыточного веса специалисты рекомендуют:

• минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, йога);
• силовые тренировки 2–3 раза в неделю для поддержания мышечной массы;
• повышение общей подвижности: ходьба вместо лифта, прогулки на свежем воздухе, активный отдых.

Контроль стресса и сна - ещё одна важная составляющая, так как хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого следует:

• спать не менее семи-девяти часов в сутки;
• использовать методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и прогулки;
• ограничить влияние стрессовых факторов, сделав упор на отдых и хобби.

Регулярные медицинские осмотры позволят контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы. Важно следить за:

•  индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии;
•  уровнем сахара и холестерина в крови; 
• давлением и другими показателями обмена веществ.

Помните, что профилактика ожирения — это не временные меры, а образ жизни.

Ситуация с горючим прямо сказывается на удорожании широкого перечня товаров и услуг.

Глава Банка России Эльвира Набиуллина заявила, что подорожание топлива начинает влиять на цены широкого круга товаров и услуг. Это в результате отражается и на инфляционных ожиданиях.

«Бензин является важным товаром-маркером, так как занимает значительную долю в регулярных покупках населения и в издержках компаний», — говорится в релизе регулятора.

Напомним, 24 июля ЦБ РФ снизил ключевую ставку до 14%. Это уже 10-е понижение показателя подряд.

Вам будет интересно

В России могут продлить запрет экспорта бензина на полгода — СМИ

Тем временем запрет на вывоз дизельного топлива могут ограничить для производителей на месяц. В России могут продлить запрет на экспорт бензина на пол...

23.07.2026

231

Фото на миниатюре: magnific