В Управлении Роспотребнадзора по Ленобласти поделились советами, как предотвратить набор лишнего веса

Ежегодно 4 марта проходит Всемирный день борьбы с ожирением. Областной Роспотребнадзор рассказал, каким образом можно предотвратить появление заболевания.

Ожирение — это не только вопрос внешнего вида, но и серьёзное заболевание, которое увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий, диабета второго типа, гипертонии и других проблем. Чтобы избежать ожирения, необходимо своевременно принимать профилактические меры, сообщают в ведомстве. 

Правильное питание — основа поддержания здорового веса. Для этого необходимо:

• ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов;
• отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, белковым источникам (постное мясо, рыба, бобовые, орехи) и
• полезным жирам (оливковое масло, авокадо);
• контролировать порции, есть медленно, избегать переедания;
• соблюдать режим питания, принимая пищу от трёх до пяти раз в день без длительных перерывов.

Важна также физическая активность. Регулярные физнагрузки помогают сжигать калории и укреплять организм. Для профилактики появления избыточного веса специалисты рекомендуют:

• минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, йога);
• силовые тренировки 2–3 раза в неделю для поддержания мышечной массы;
• повышение общей подвижности: ходьба вместо лифта, прогулки на свежем воздухе, активный отдых.

Контроль стресса и сна - ещё одна важная составляющая, так как хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого следует:

• спать не менее семи-девяти часов в сутки;
• использовать методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и прогулки;
• ограничить влияние стрессовых факторов, сделав упор на отдых и хобби.

Регулярные медицинские осмотры позволят контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы. Важно следить за:

•  индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии;
•  уровнем сахара и холестерина в крови; 
• давлением и другими показателями обмена веществ.

Помните, что профилактика ожирения — это не временные меры, а образ жизни.

По ее словам, весь секрет кроется в крепкой любящей семье и хорошем мужчине.

Жительница Великобритании Дороти Крейтон, недавно отпраздновавшая 107-летие, заявила, что на протяжении почти ста лет её утренний рацион остаётся неизменным — бекон и яйца.

Впрочем, диетологи предупреждают, что пример британки не стоит воспринимать как универсальную рекомендацию. Врач-диетолог Виктория Гончар в комментарии «Доктору Питеру» отметила, что сбалансированный завтрак должен включать продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.

По словам эксперта, белок замедляет всасывание углеводов и снижает гликемический индекс готового блюда. В кашу она рекомендует добавлять варёное яйцо, натуральный греческий йогурт, горстку орехов или семена льна и чиа.

Что касается круп, предпочтение стоит отдавать цельнозерновым вариантам — овсянке, гречке, киноа, бурому рису или перловке, поскольку они содержат больше пищевых волокон и обладают низким гликемическим индексом.

В качестве источников полезных жиров диетолог советует миндаль, грецкие орехи или авокадо. При этом орехов достаточно одной чайной ложки, а авокадо — четвертинки или половинки плода.

Вам будет интересно

Этот простой тест за минуту выявит признаки деменции: проверьте себя

Доктор Лоуренс Квинн представил быстрый нейропсихологический тест, который помогает отличить естественные возрастные изменения памяти от потенциальных...

19.10.2026

1318

Фото: magnific