В Управлении Роспотребнадзора по Ленобласти поделились советами, как предотвратить набор лишнего веса

Ежегодно 4 марта проходит Всемирный день борьбы с ожирением. Областной Роспотребнадзор рассказал, каким образом можно предотвратить появление заболевания.

Ожирение — это не только вопрос внешнего вида, но и серьёзное заболевание, которое увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий, диабета второго типа, гипертонии и других проблем. Чтобы избежать ожирения, необходимо своевременно принимать профилактические меры, сообщают в ведомстве. 

Правильное питание — основа поддержания здорового веса. Для этого необходимо:

• ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов;
• отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, белковым источникам (постное мясо, рыба, бобовые, орехи) и
• полезным жирам (оливковое масло, авокадо);
• контролировать порции, есть медленно, избегать переедания;
• соблюдать режим питания, принимая пищу от трёх до пяти раз в день без длительных перерывов.

Важна также физическая активность. Регулярные физнагрузки помогают сжигать калории и укреплять организм. Для профилактики появления избыточного веса специалисты рекомендуют:

• минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, йога);
• силовые тренировки 2–3 раза в неделю для поддержания мышечной массы;
• повышение общей подвижности: ходьба вместо лифта, прогулки на свежем воздухе, активный отдых.

Контроль стресса и сна - ещё одна важная составляющая, так как хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого следует:

• спать не менее семи-девяти часов в сутки;
• использовать методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и прогулки;
• ограничить влияние стрессовых факторов, сделав упор на отдых и хобби.

Регулярные медицинские осмотры позволят контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы. Важно следить за:

•  индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии;
•  уровнем сахара и холестерина в крови; 
• давлением и другими показателями обмена веществ.

Помните, что профилактика ожирения — это не временные меры, а образ жизни.

По данным Минобороны, БПЛА уничтожены над Белгородской, Брянской, Волгоградской, Воронежской, Курской, Калужской, Липецкой, Нижегородской, Ростовской, Рязанской, Самарской, Саратовской, Смоленской, Орловской, Тверской, Тульской, Ульяновской областей, Краснодарским краем, Московским регионом, Крымом и над акваторией Черного моря.

Во Владимирской области после атаки БПЛА произошли возгорания на двух объектах инфраструктуры в Камешковском и Александровском округах, сообщил губернатор Александр Авдеев. Пострадавших нет.

В Воронежской области, по словам губернатора Александра Гусева, уничтожили более 40 беспилотников. По предварительной информации, пострадавших нет. В одном из районов из-за падения обломков повреждено оборудование связи.

В Миллеровском районе Ростовской области обломки упали на территорию гражданского объекта, после чего загорелась емкость с топливом, сообщил губернатор Юрий Слюсарь. Жителей частных домов и подопечных дома престарелых эвакуировали. К этому моменту они уже вернулись домой, возгорание ликвидировали. Также в Шолоховском районе потушили лесную подстилку, которая загорелась после падения обломков беспилотника.

В Смоленской области сбили шесть беспилотников, сообщил губернатор Василий Анохин. Среди жителей пострадавших нет, инфраструктура не получила повреждений. На месте падения обломков работают оперативные службы.

В Тульской области уничтожили 16 беспилотников, сообщил губернатор Дмитрий Миляев. Пострадавших нет, по предварительной информации, повреждений зданий и инфраструктуры не зафиксировано.

Мэр Москвы Сергей Собянин сообщил о 12 сбитых беспилотниках, летевших к столице.

В Севастополе беспилотник повредил здание панорамы «Оборона Севастополя 1854-1855 гг.». После этого загорелась крыша.

«Пожару присвоен 4-й ранг. Ситуация крайне сложная: уже сейчас понятно, что великий шедевр Франца Рубо практически уничтожен», – сообщил губернатор Севастополя Михаил Развожаев

Чебоксары подверглись ракетной атаке, сообщил глава Чувашии Олег Николаев. Информация о пострадавших и повреждениях уточняется.

Временные ограничения на полеты вводились в аэропортах Сочи, Саратова, Ульяновска, Самары, Нижнего Новгорода, Казани, Нижнекамска, Ижевска и Перми. Аэропорты Домодедово и Жуковский с вечера вторника принимали и отправляли рейсы по согласованию с властями.

Вам будет интересно

Памятку о действиях при объявлении сигнала «Воздушная опасность» подготовили для жителей Ленобласти

СМС-оповещение означает возможность атаки БПЛА на объекты промышленности, транспорта и энергетики, а для повышения эффективности защиты от беспилотни...

16.04.2026

1089