16.2°
Ежегодно 4 марта проходит Всемирный день борьбы с ожирением. Областной Роспотребнадзор рассказал, каким образом можно предотвратить появление заболевания.
Ожирение — это не только вопрос внешнего вида, но и серьёзное заболевание, которое увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий, диабета второго типа, гипертонии и других проблем. Чтобы избежать ожирения, необходимо своевременно принимать профилактические меры, сообщают в ведомстве.
Правильное питание — основа поддержания здорового веса. Для этого необходимо:
- ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов;
- отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, белковым источникам (постное мясо, рыба, бобовые, орехи) и
- полезным жирам (оливковое масло, авокадо);
- контролировать порции, есть медленно, избегать переедания;
- соблюдать режим питания, принимая пищу от трёх до пяти раз в день без длительных перерывов.
Важна также физическая активность. Регулярные физнагрузки помогают сжигать калории и укреплять организм. Для профилактики появления избыточного веса специалисты рекомендуют:
- минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, йога);
- силовые тренировки 2–3 раза в неделю для поддержания мышечной массы;
- повышение общей подвижности: ходьба вместо лифта, прогулки на свежем воздухе, активный отдых.
Контроль стресса и сна - ещё одна важная составляющая, так как хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого следует:
- спать не менее семи-девяти часов в сутки;
- использовать методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и прогулки;
- ограничить влияние стрессовых факторов, сделав упор на отдых и хобби.
Регулярные медицинские осмотры позволят контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы. Важно следить за:
- индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии;
- уровнем сахара и холестерина в крови;
- давлением и другими показателями обмена веществ.
Помните, что профилактика ожирения — это не временные меры, а образ жизни.
