12.7°
Если физиологический возраст заметно старше реального, это тревожный сигнал, что организм «стареет» быстрее, чем положено. Если не пересмотреть образ жизни, уже после 40 лет могут начать проявляться опасные симптомы, возрастает риск инсульта и инфаркта.
При своевременных изменениях – правильном питании, умеренных тренировках, нормальном сне – состояние организма способно улучшиться буквально за несколько недель.
Собрали простые, безопасные и проверенные специалистами тесты, которые помогают точно оценить свой физиологический возраст. Это не экстремальные интернет-челленджи, от которых люди получают вывихи и переломы. Это рабочие инструменты, признанные врачами.
1. Тест на равновесие: показатель молодости суставов и мышечного тонуса
Способность удерживать тело в устойчивом положении – одна из ключевых характеристик молодого организма. Чем старше и слабее мышцы, тем хуже работает баланс.
Как сделать тест «Фламинго»:
- разуйтесь и наденьте удобную одежду;
- встаньте прямо, руки вдоль тела;
- согните одну ногу в колене и поднимите её, можно слегка упереть ступню в икру;
- засеките, сколько секунд вы простоите, не касаясь второй ногой пола и не поднимая руки.
Результаты:
- 30 сек и больше – физиологический возраст 18–29.
- 20-30 сек – 30-39.
- 16-20 сек – 40-49.
- 11-15 сек – 50-59.
- 10 сек и меньше – 60+.
2. Тест на силу сжатия кулака: здоровье суставов и мышц рук
У пожилых людей постепенно ослабевает хват, и вещи начинают выпадать из рук. Сила кисти – один из объективных индикаторов биологического возраста.
Для теста нужен динамометр. Как провести измерение:
- сядьте в кресло, согните руку под углом 90°;
- локоть должен опираться на стол или подлокотник;
- сожмите динамометр всеми пальцами;
- зафиксируйте максимальное значение.
Нормы для женщин:
- 37,5-41 кг – возраст 20-44;
- 29,9-35,6 кг – 45-54;
- 27,5-32,7 кг – 55+.
Нормы для мужчин:
- 55,9-69,5 кг – 20-44;
- 46,7-55,6 кг – 45-54;
- 43,3-51,6 кг – 55+.
Если вы занимаетесь спортом или тяжелым трудом, показатели могут быть выше средних.
3. Тест на силу мышц пресса и спины
Сильные мышцы корпуса – это ключ и к молодости, и к отсутствию боли в спине. Тест прост, нужен только коврик.
Как выполнить:
- лягте на спину, ноги согните в коленях;
- руки скрестите на груди или за головой;
- поднимайте плечи и лопатки, напрягая пресс, не отрывая поясницы;
- посчитайте, сколько раз вы сможете повторить упражнение подряд.
Результаты:
- 40 раз – возраст 20-29;
- 35 раз – 30-39;
- 28 раз – 40-49;
- 23 раза – 50-59;
- 15 раз – 60-65;
- менее 12 – 65+.
4. Тест на состояние легких и сердечно-сосудистой системы
Определяет, насколько хорошо организм переносит кислородный дефицит. Это один из самых точных показателей физиологического возраста.
Как выполнить:
- сделайте глубокий вдох и выдох;
- сделайте спокойный вдох, зажмите нос и включите секундомер;
- задержите дыхание до появления дискомфорта;
- зафиксируйте время.
Результаты:
- 50 секунд – возраст 20-29;
- 45 секунд – 30-34;
- 42 секунды – 35-39;
- 37 секунд – 45-49;
- 35 секунд – 50-54;
- 33 секунды – 55-59;
- 30 секунд – 60-64;
- 25 секунд и меньше – 65+.
Физиологический возраст показывает, насколько ваш организм соответствует норме для вашего реального возраста.
Если тесты показали, что вы «старше», чем ожидали, это не приговор. Регулярная физическая активность, снижение веса до нормы, отказ от курения, качественный сон и умеренные кардионагрузки способны омолодить организм на несколько лет всего за пару месяцев.
