11.5°
Стабильный режим сна помогает мозгу «угадывать» момент пробуждения и выводить организм из сна еще до сигнала будильника. Об этом сомнологи Университета Саншайн-Кост рассказали изданию The Conversation.
По словам ученых, ключевую роль в этом процессе играет супрахиазматическое ядро – группа нейронов в гипоталамусе, которую называют биологическими часами человека. Оно управляет циркадными ритмами и координирует сон, бодрствование, выработку гормонов, температуру тела и другие суточные процессы.
Если человек регулярно ложится спать и просыпается в одно и то же время, организм начинает заранее готовиться к подъему. Незадолго до пробуждения снижается уровень мелатонина, повышается температура тела и усиливается выработка кортизола. Этот гормональный всплеск помогает быстрее перейти в состояние бодрствования и объясняет, почему при стабильном графике можно проснуться за несколько минут до будильника и чувствовать себя отдохнувшим.
Исследователи из University of the Sunshine Coast подчеркивают, что такое пробуждение – признак хорошо синхронизированных циркадных ритмов и нормального качества сна. Однако ранний подъем не всегда говорит о здоровье. Если человек просыпается раньше будильника с чувством усталости или тревоги, это может указывать на недосып или нарушения сна.
Нерегулярный режим, поздние отходы ко сну и частая смена времени подъема, по словам специалистов, сбивают внутренние часы. В таких условиях организм вынужден резко выходить из глубокой фазы сна по сигналу будильника, что приводит к сонной инерции – ощущению разбитости и снижению концентрации после пробуждения.
