15°
Оптимальную продолжительность сна для поддержания здоровья определили ученые Наньтунского университета в Китае. По их расчетам, человеку лучше всего спать около 7 часов 18 минут в сутки.
Исследователи считают, что именно такая продолжительность сна может снижать риск развития инсулинорезистентности и заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, включая диабет 2 типа.
В рамках исследования ученые проанализировали данные примерно 23 тысяч взрослых жителей США. Участники эксперимента ежедневно записывали, сколько времени они спали, а также регулярно измеряли уровень сахара в крови.
Анализ показал U-образную зависимость между длительностью сна и состоянием организма: слишком короткий или, наоборот, слишком долгий сон ухудшал показатели обмена веществ. Наиболее благоприятным оказался сон продолжительностью около 7 часов 18 минут.
Кроме того, ученые установили, что попытки компенсировать недосып дополнительным сном по выходным могут негативно влиять на здоровье. Например, если человек спит на два часа дольше обычного, это может ухудшить метаболические показатели.
«Это создает потенциальный порочный круг, в котором нарушение регуляции обмена веществ приводит к сбоям в нормальном режиме сна, а возникающий в результате аномальный сон еще больше ухудшает обмен веществ», – отметили исследователи
При этом специалисты уточнили, что людям, которые в течение недели регулярно недосыпают, все же допустимо частично компенсировать нехватку сна в выходные дни.
