Установлено количество сна, необходимое для замедления старения

Сон продолжительностью менее шести или более восьми часов в сутки связан с ускоренным биологическим старением различных органов и систем организма, выяснили ученые.

Наименьшие показатели старения исследователи зафиксировали у людей, которые спят от 6,4 до 7,8 часа в сутки. При отклонении от этого диапазона признаки преждевременного старения прослеживались в белковых показателях мозга, легких, печени, иммунной системы и кожи.

Недостаток сна также оказался связан с депрессивными эпизодами, ожирением, диабетом второго типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При этом авторы исследования подчеркивают, что результаты не доказывают прямую причинно-следственную связь. Слишком короткий или продолжительный сон может быть следствием уже существующих проблем со здоровьем.

Сомнолог Роман Бузунов также отметил, что чувство разбитости после длительного сна нередко связано не с его продолжительностью, а с низким качеством отдыха. По его словам, тревожные пробуждения и поверхностный сон могут мешать полноценному восстановлению организма даже при девяти часах в постели.

Улучшить качество отдыха помогают стабильный режим, снижение вечерней нагрузки, а также лечение хронической бессонницы и апноэ.

По ее словам, весь секрет кроется в крепкой любящей семье и хорошем мужчине.

Жительница Великобритании Дороти Крейтон, недавно отпраздновавшая 107-летие, заявила, что на протяжении почти ста лет её утренний рацион остаётся неизменным — бекон и яйца.

Впрочем, диетологи предупреждают, что пример британки не стоит воспринимать как универсальную рекомендацию. Врач-диетолог Виктория Гончар в комментарии «Доктору Питеру» отметила, что сбалансированный завтрак должен включать продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.

По словам эксперта, белок замедляет всасывание углеводов и снижает гликемический индекс готового блюда. В кашу она рекомендует добавлять варёное яйцо, натуральный греческий йогурт, горстку орехов или семена льна и чиа.

Что касается круп, предпочтение стоит отдавать цельнозерновым вариантам — овсянке, гречке, киноа, бурому рису или перловке, поскольку они содержат больше пищевых волокон и обладают низким гликемическим индексом.

В качестве источников полезных жиров диетолог советует миндаль, грецкие орехи или авокадо. При этом орехов достаточно одной чайной ложки, а авокадо — четвертинки или половинки плода.

Вам будет интересно

Этот простой тест за минуту выявит признаки деменции: проверьте себя

Доктор Лоуренс Квинн представил быстрый нейропсихологический тест, который помогает отличить естественные возрастные изменения памяти от потенциальных...

19.10.2026

1301

Фото: magnific