10.5°
Как быстро вы стареете, подскажет не только состояние кожи рук и лица.
Люди привыкли высматривать следы времени в зеркале, изучая каждую новую морщинку или седой волосок. Но существует один неочевидный индикатор биологического возраста, о котором вспоминают крайне редко — состояние ягодичных мышц.
Для людей старшего возраста падения представляют серьезную угрозу из-за повышенной хрупкости костей. Утрата координации, неуверенная походка и частые спотыкания — прямые сигналы деградации мышечного тонуса и баланса.
Как подчеркивает ортопедический физиотерапевт Скотт Макафи, именно ноги обеспечивают человеку автономность и свободу движений. Способность передвигаться самостоятельно напрямую коррелирует с крепостью ягодиц. Исследование 2014 года, сравнившее показатели 58 человек старше 65 лет, переживших падения, с контрольной группой, подтвердило, что тех, кто терял равновесие, объем жировой ткани в области ягодиц был вдвое выше, чем объем мышечной.
Макафи предлагает простой способ для оценки состояния мышц в домашних условиях. Установите таймер на 30 секунд и выполняйте приседания на стул без помощи рук.
Зафиксируйте количество повторений. Согласно нормативам Центра по контролю и профилактике заболеваний, для 60-летнего мужчины пороговым значением является 14 приседаний, для женщины — 12. Для 62-летней женщины, по мнению Макафи, показателем отличной формы будут 18 повторов, тогда как результат в 9–10 раз свидетельствует о выраженной атрофии мышц. Альтернативный тест — попытка встать с пола, не опираясь на руки.
Эксперты также рекомендуют обратить внимание на манеру ходьбы. Если при движении торс постоянно наклонен вперед, это говорит о нехватке ягодичной силы. Насторожить должна и асимметрия движений, при которой одно бедро начинает движение раньше другого.
Фото: magnific
