Эксперт рассказала о вредных для сна привычках

Специалист-сомнолог Алена Гаврилова рассказала о самых распространённых ошибках, которые негативно влияют на качество сна.

Здоровый и качественный сон – не только залог полноценной жизни, но и одно из первых условий, необходимых для грамотного похудения. Отсутствие здорового сна ведёт к набору веса и к ухудшению работы сосудов головного мозга.

Однако далеко не все люди могут похвастать тем, что крепко засыпают еще до того, «как их голова падает на подушку». Причин плохого сна может быть множество, но существуют самые распространение ошибки и привычки, из-за которых не удаётся хорошенько выспаться. О них «Вечерней Москве» рассказала сомнолог Алена Гаврилова.

Первая ошибка – привычка засыпать «под телевизор» и длительное использование гаджетов перед сном. «Дело в том, что мигающий, и в частности синий, свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию», – пояснила специалист. Эта ошибка становится еще более пагубной, если перед сном смотреть остросюжетные передачи или фильмы.

Вторая ошибка – привычка плотно наедаться или голодать перед сном, а также употреблять кофе или крепкий чай перед отходом ко сну. Полезнее всего будет лёгкий, некалорийный перекус.

Третья ошибка – интенсивные, тяжёлые физические нагрузки перед сном. Вечерний поход в спортзал рекомендуется заменить на непродолжительную прогулку.

По словам Гавриловой, в среднем человеку необходимо спать семь-восемь часов в сутки. Но из-за индивидуальных особенностей, некоторым людям этого времени может быть мало, а другим – много.

В поселке Новоселье Ломоносовского района Ленинградской области началось строительство ИТ-лицея на 825 учеников. Четырехэтажное здание возводит девелоперская компания «Брусника». В учреждении будут обучаться дети с первого по одиннадцатый класс с углубленным изучением цифровых технологий.

Строители уже завершили разработку котлована и подготовили основание под фундамент. Сейчас ведутся работы по устройству фундаментной плиты.

В лицее оборудуют учебные кабинеты, мастерские, отдельные библиотеки для младших и старших классов, спортивный зал и просторный атриум на 250 мест. Последний станет площадкой для школьных мероприятий, мастер-классов и встреч учеников.

Особое внимание уделят изучению современных технологий. Уже с первого класса дети будут осваивать цифровую грамотность, а старшеклассники смогут заниматься программированием, робототехникой, искусственным интеллектом и кибербезопасностью.

Для практических занятий предусмотрены лаборатории, VR-студии и медиастанции. Также появятся ИТ-хабы, коворкинги и открытые рабочие пространства для командных проектов, выставок и соревнований.

На прилегающей территории оборудуют футбольное поле, баскетбольную и волейбольную площадки, беговые дорожки и игровые зоны.

Для изучения естественных наук обустроят экотропу с покрытиями из гравия, сосновой коры и шишек. Рядом появятся теплица, учебный огород и площадки для экспериментов, где школьники смогут наблюдать за растениями и проводить собственные исследования.

Архитектурный облик лицея будет напоминать раскрытую книгу. Выступающие элементы фасада выполнят в форме приподнятых страниц, а горизонтальный рельеф будет похож на строки школьной тетради. Большие окна обеспечат естественное освещение учебных помещений.

Одну из стен здания украсит мурал с изображением лебедя-кликуна – редкой птицы, занесенной в Красную книгу Ленинградской области.