3.1°
7 апреля отмечается Всемирный день здоровья - отличный повод задуматься о собственном самочувствии. Многие россияне откладывают визит к врачу, пренебрегают профилактикой и порой выбирают сомнительные способы поддержания формы. Редакция ivbg обратилась к медику Ларисе Розановой и армрестлеру Михаилу Ломакину, чтобы разобраться, как грамотно выстроить режим дня, питание и физическую активность без вреда для организма.
Почему россияне не всегда обращаются за медпомощью?
Причин тому несколько. Многие россияне откладывают обращение за помощью из-за недоверия к системе здравоохранения: негативный опыт и сомнения в компетентности врачей заставляют людей избегать визитов к специалистам. Немаловажную роль играет нехватка времени - совместить рабочий график с режимом поликлиники бывает непросто. Часть граждан считает, что качественное лечение доступно лишь на платной основе, что становится финансовым барьером, особенно для людей с невысокими доходами.
Проблемы с доступностью услуг тоже влияют на ситуацию: жители сельской местности или небольших городов нередко сталкиваются с отдалённостью клиник, отсутствием транспорта или сложностями с записью к специалистам. К этому добавляются психологические факторы - страх услышать серьёзный диагноз или привычка терпеть недомогание в надежде, что оно пройдёт само.
Распространено и самолечение: по данным ВЦИОМ, к нему прибегает каждый третий россиянин, выбирая лекарства по совету знакомых или исходя из собственного опыта. Чаще всего от своевременного обращения к врачам отказываются пожилые люди, жители малых населённых пунктов и те, кто имеет невысокий доход.
В чём смысл диспансеризации?
В 2026 году диспансеризация остаётся бесплатной и комплексной проверкой здоровья в рамках ОМС. Она помогает своевременно выявить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, онкологию, гепатиты и другие опасные состояния. Пройти её могут все совершеннолетние граждане России с полисом ОМС. Периодичность зависит от возраста. С 18 до 39 лет диспансеризация положена раз в три года: в 2026-м это люди, родившиеся в 2008, 2005, 2002, 1999, 1996, 1993, 1990 и 1987 годах. С 40 лет - ежегодно.
Если на первом этапе выявляют отклонения, направляют на второй - углублённую диагностику, где проходят консультации у узких специалистов (невролога, хирурга, уролога и других) и дополнительные исследования (колоноскопию, КТ лёгких, спирометрию и прочие).
Отметим, что в текущем году появились новые процедуры. Для людей 18-40 лет - анализ на липопротеин (a), который оценивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, тем самым оценивая предрасположенность к инсультам и инфарктам. Для женщин 21-49 лет - ПЦР-тест на ВПЧ. С 25 лет каждые десять лет - обязательный скрининг на вирусные гепатиты. Кроме того, теперь результаты автоматически заносятся в электронную медицинскую карту, доступ к которой можно получить через «Госуслуги». А поликлиники, в свою очередь, начали предлагать вечерние часы посещений и субботние приёмы. Для маломобильных граждан появился выезд врача на дом.
Отдельно доступна репродуктивная диспансеризация (18-49 лет): для женщин - осмотр гинеколога, УЗИ малого таза и молочных желёз (по показаниям), для мужчин - осмотр уролога и УЗИ предстательной железы (по показаниям). Также предусмотрена углублённая диспансеризация для переболевших COVID‑19.
Записаться на диспансеризацию можно через «Госуслуги», сайт страховой компании, регистратуру поликлиники или терминалы электронной очереди. При себе нужно иметь паспорт и полис ОМС.
Как поддерживать здоровье в нынешнем ритме жизни?
Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, важно следить за здоровьем: соблюдать режим дня, правильно питаться и контролировать уровень витаминов в организме.
«Режим дня нужно соблюдать. Жизнь должна быть в ритме. Ритм сохраняет здоровье. Например, в машине он сохраняет двигательные способности. Если водитель без конца тормозит, а затем развивает скорость, то такой автомобиль быстро выйдет из строя, потому что нет ритма. В ритме всё сохраняется гораздо дольше. И человек должен вести ритмичный образ жизни, тогда самочувствие будет стабильно хорошим. Замечали, что в период праздников или длинных выходных начинаешь чувствовать себя „развалиной“?», - пояснила медик Лариса Розанова.
Специалист также советует не пренебрегать контролем уровня витамина D, особенно жителям Ленинградской области в холодное время года - осенью, зимой и весной. По словам Ларисы Александровны, стоит периодически сдавать анализ на витамин D3, «особенно людям после 40 лет. У молодых он ещё как‑то компенсируется, а у людей в возрасте дефицит этого витамина может годами накапливаться и потом стать причиной какого‑либо заболевания. Это может сказаться и на опорно‑двигательном аппарате, и на сердечно‑сосудистой системе, да и вообще на всём».
На территории Ленобласти можно встретить природные витамины. Речь о бруснике, чернике, клюкве и калине. Однако некоторым людям могут потребоваться поливитамины, которые нужно подбирать индивидуально. Реклама витаминов часто направлена на увеличение продаж, поэтому при выборе препаратов важно сперва заручится одобрением лечащего врача.
Если говорить про витаминный комплекс, то о его положительном воздействии на организм свидетельствует улучшение состояния кожного покрова, волос и ногтей, отсутствие сухости на коже и повышение работоспособности. При нехватке определенных микроэлементов в организме, например железа, необходимо искать причину, а не только принимать препараты для повышения их уровня.
Как отметила специалист, перед тем как корректировать рацион, стоит проконсультироваться с диетологом или нутрициологом - они помогут подобрать оптимальный план с учётом особенностей организма.
Как начать заниматься спортом тем, кто был далек от этого?
По мнению армрестлера Михаила Ломакина, здоровье человека и его самочувствие стоит на трёх китах: сне, питании и физических нагрузках. В жизни современного человека все три аспекта часто сбоят.
Прежде всего, важно уделять сну не меньше семи часов в сутки и ложиться пораньше. Что касается питания, то, по словам спортсмена, стоит сократить потребление вредных продуктов - они не только влияют на вес, но и негативно сказываются на гормональной и сердечно‑сосудистой системах.
«Для того чтобы избавиться от проблем, связанных с питанием, необходимо отказаться или существенно уменьшить потребление рафинированного сахара, сдобы и белого хлеба. Разумеется, список продуктов можно продолжать. Но если вы и до этого не злоупотребляли вредной пищей, то это вам непременно поможет», - уточнил он.
Михаил уверен: для поддержания мышц в тонусе не обязательно ходить в спортзал. Нагрузки для создания модельного телосложения имеют мало общего со здоровым образом жизни. Вместо интенсивных тренировок он предлагает простые и доступные решения:
«Ходьба - основа основ. Три километра, пройденных в быстром темпе, расходуют больше калорий, чем один километр бега. А гулять куда приятнее, чем бежать. Банальный трёхдневный интервальный комплекс лёгких тренировок со своим весом и ходьба заставят человека чувствовать себя в разы лучше».
В дополнение Розанова отметила, что прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам, будь то домашние упражнения или полноценные тренировки, важно проконсультироваться со специалистом, например, врачом ЛФК. Грамотный специалист оценит состояние здоровья и определит возможные ограничения, чтобы занятия пошли на пользу.
Другие советы
В течение дня не стоит оставаться в неподвижном положении дольше пары часов, подчёркивает Ломакин. Это вовсе не значит, что офисную работу необходимо выполнять на бегу. Достаточно отвлекаться на лёгкие разминки раз в пару часов. Он напомнил, что длительное отсутствие мышечной нагрузки ухудшает кровообращение и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Спорт - это творческий процесс, во время которого вы не только делаете лучше своему телу, но ещё и отдыхаете от бесконечного потока мыслей и информации», - подытожил спортсмен.
