Врач объяснила возникновение бессонницы

Екатерина Демьяновская, кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест» посоветовала, что делать, чтобы чувствовать себя бодрым.

Организм живёт по биологическим часам, то есть в соответствии с циркадными ритмами. В тёмное время суток переходит в режим отдыха, в светлое — в режим активности. Этими циклами управляют гормоны, и главный из них мелатонин — гормон сна.

Об этом специалист рассказала в интервью RT.

«Всё происходит от того, что синтез мелатонина сильно зависит от освещённости: почти 70% вырабатывается в тёмное время суток», — заявила врач.

Эксперт пояснила, что бессонница возникает, если происходит сбой в синтезе гормона. При этом, по данным лаборатории, у 72% людей, сдавших анализ на мелатонин, уровень гормона сна понижен, отметила Демьяновская.

«Часто уровень мелатонина снижается из-за стресса. Желательно ложиться в одно и то же время и спать каждый день по 7—8 часов, не отсыпаться в выходные за всю неделю. Даже несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов», — рассказала специалист.

По её словам, важно спать именно в тёмном помещении. На ночь желательно выключить свет, телевизор и все гаджеты, плотно закрыть шторы.

Чай и кофе тоже могут подавлять выработку мелатонина, поэтому их стоит пить в первой половине дня. За пару часов до сна желательно не есть тяжёлой и жирной пищи.

Фото: pexels.com

Ранее стало известно, что врач рассказала, сколько белка требуется пожилым людям ежедневно.

Уровень воды в Волге стремительно падает в последние годы.

Глобальное потепление грозит полным обмелением Волги в ближайшие 20 лет. Из-за аномально теплых зим самая крупная река Европы стремительно теряет уровень воды.

Как пишет SHOT со ссылкой на экспертов, особенно активно такая тенденция наблюдается в последние годы в Тверской области. У города Ржева объем весеннего стока сократился более чем наполовину. Причиной тому стали климатические изменения — аномально теплые зимы провоцируют преждевременное таяние снега, из-за чего река не успевает получить необходимый объем питания в весной.

Ситуация достигла пика в 2025 году, когда уровень половодья выше Иваньковского водохранилища оказался на несколько метров ниже привычных отметок. Последствия этого процесса уже заметны.

Больше всего страдает судоходство. Прямые речные маршруты между Тверью и Ржевом практически исчезли, а ранее введенные ограничения на движение судов серьезно ударили по логистике и грузоперевозкам. Местные жители также отмечают исчезновение рыбы и то, что во многих точках переправиться через Волгу теперь можно буквально вброд.

Вам будет интересно

Более 400 человек пропали в Ленобласти и Петербурге в августе

В августе добровольцы поисково-спасательного отряда «ЛизаАлерт» получили 428 заявок на поиск пропавших в Ленобласти и Петербурге. Из них 157 были сроч...

10.09.2026

171