Врач объяснила возникновение бессонницы

Екатерина Демьяновская, кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест» посоветовала, что делать, чтобы чувствовать себя бодрым.

Организм живёт по биологическим часам, то есть в соответствии с циркадными ритмами. В тёмное время суток переходит в режим отдыха, в светлое — в режим активности. Этими циклами управляют гормоны, и главный из них мелатонин — гормон сна.

Об этом специалист рассказала в интервью RT.

«Всё происходит от того, что синтез мелатонина сильно зависит от освещённости: почти 70% вырабатывается в тёмное время суток», — заявила врач.

Эксперт пояснила, что бессонница возникает, если происходит сбой в синтезе гормона. При этом, по данным лаборатории, у 72% людей, сдавших анализ на мелатонин, уровень гормона сна понижен, отметила Демьяновская.

«Часто уровень мелатонина снижается из-за стресса. Желательно ложиться в одно и то же время и спать каждый день по 7—8 часов, не отсыпаться в выходные за всю неделю. Даже несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов», — рассказала специалист.

По её словам, важно спать именно в тёмном помещении. На ночь желательно выключить свет, телевизор и все гаджеты, плотно закрыть шторы.

Чай и кофе тоже могут подавлять выработку мелатонина, поэтому их стоит пить в первой половине дня. За пару часов до сна желательно не есть тяжёлой и жирной пищи.

Фото: pexels.com

Ранее стало известно, что врач рассказала, сколько белка требуется пожилым людям ежедневно.

В Ленинградской области подвели итоги работы по очистке лесного фонда в рамках региональной программы «Чистые леса на период до 2030 года».

Как сообщил на заседании правительства председатель комитета по природным ресурсам Федор Стулов, в 2025 году на землях лесного фонда было ликвидировано 184 свалки общим объёмом почти 9 тысяч кубометров. Для предотвращения появления новых несанкционированных навалов мусора в регионе установлено 92 фотоловушки с искусственным интеллектом, интегрированные в систему «Стоп.Свалка». В текущем 2026 году запланирована ликвидация ещё 67 крупных свалок общим объёмом 13,5 тысячи кубометров.

Среди ключевых задач программы — оперативное выявление и проведение санитарных рубок, сокращение сроков ликвидации свалок, вовлечение арендаторов лесных участков в своевременное проведение работ, а также обеспечение безопасности вдоль автомобильных дорог и линий электропередачи. По словам Фёдора Стулова, в 2026 году планируется провести санитарные рубки на площади не менее 1 тысячи гектаров.

«Программа включает системный подход к оздоровлению лесов, повышению их безопасности и сохранению природного богатства региона. При комплексной совместной работе органов власти, профильных комитетов и арендаторов лесных участков очистка наиболее проблемных территорий Карельского перешейка может быть завершена в течение пяти лет, а первые результаты станут заметны уже к концу 2026 года», — подчеркнул Стулов.

Основная цель программы «Чистые леса Ленинградской области» — улучшение санитарного состояния лесов, снижение риска пожаров, ликвидация свалок, а также сохранение и восстановление лесных экосистем региона.