Екатерина Демьяновская, кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест» посоветовала, что делать, чтобы чувствовать себя бодрым.
Организм живёт по биологическим часам, то есть в соответствии с циркадными ритмами. В тёмное время суток переходит в режим отдыха, в светлое — в режим активности. Этими циклами управляют гормоны, и главный из них мелатонин — гормон сна.
Об этом специалист рассказала в интервью RT.
«Всё происходит от того, что синтез мелатонина сильно зависит от освещённости: почти 70% вырабатывается в тёмное время суток», — заявила врач.
Эксперт пояснила, что бессонница возникает, если происходит сбой в синтезе гормона. При этом, по данным лаборатории, у 72% людей, сдавших анализ на мелатонин, уровень гормона сна понижен, отметила Демьяновская.
«Часто уровень мелатонина снижается из-за стресса. Желательно ложиться в одно и то же время и спать каждый день по 7—8 часов, не отсыпаться в выходные за всю неделю. Даже несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов», — рассказала специалист.
По её словам, важно спать именно в тёмном помещении. На ночь желательно выключить свет, телевизор и все гаджеты, плотно закрыть шторы.
Чай и кофе тоже могут подавлять выработку мелатонина, поэтому их стоит пить в первой половине дня. За пару часов до сна желательно не есть тяжёлой и жирной пищи.
Фото: pexels.com
Ранее стало известно, что врач рассказала, сколько белка требуется пожилым людям ежедневно.
