Главное в этом вопросе — ориентироваться на собственное самочувствие.
ВОЗ рекомендует взрослым тратить минимум 150 минут в неделю на умеренно интенсивную физическую активность или 75 минут на более интенсивные тренировки. Кардиолог Асият Хачирова в беседе с «News.ru» предложила способ рассчитать максимально допустимый пульс для занятий спортом с помощью формулы (220 — возраст) х 0,8.
Она также подчеркнула, что во время физических нагрузок важно следить за своим самочувствием. Признаками перенапряжения могут быть хроническая усталость, боли в сердце, затрудненное дыхание и долгое время восстановления после тренировок.
