Фитнес-эксперт рассказала, как избавиться от свисающего живота

Фитнес-тренер Ирина Ротач предложила комплекс упражнений для тех, кто хочет подтянуть живот.

Тренер советует выполнять боковые скручивания и скручивания лежа к согнутым ногам. Затем – русский твист с поднятыми ногами. Для выполнения упражнения нужно сесть, отклонив спину назад, согнуть ноги в коленях и поднять их. После этого нужно поворачивать корпус в стороны, касаясь кистями пола.

Следующим этапом станут динамическая боковая планка и сведения-разведения ног на весу. Завершить тренировку Ротач рекомендует упражнением «складка». Нужно сесть на пол, упереться руками назад, вытянуть ноги и слегка поднять их. Затем притянуть бедра к животу, согнув колени, и плавно вернуться в исходное положение, не опуская ноги на пол.

Этот комплекс помогает укрепить мышцы и улучшить общий тонус тела.

Вам будет интересно

Теннисистку из Украины заставили сменить форму из-за поддержки ВСУ

Фото: Baltphoto.ru Украинскую теннисистку Александру Олейникову заставили сменить игровую форму из-за поддержки Вооруженных сил Украины (ВСУ).   На о...

06.12.2024

711

Дачникам рассказали, как избавиться от назойливых вредителей. 

Несмотря на середину сентября, в большинстве регионов России продолжается дачный сезон. При этом  слегка прохладная и сырая погода является идеальными условиями для улиток. В преддверии холодов эти вредители особенно активны: они стремятся запастись энергией перед спячкой.

Для того, чтобы избавиться от незваных гостей, стоит прибегнуть к натуральному и безопасному методу. Поможет в борьбе с вредителями обычный чеснок.

Улитки крайне чувствительны к специфическим соединениям, содержащимся в чесноке, таким как сера и алицин. Чтобы создать защитный барьер, эксперты  рекомендуют приготовить концентрированный настой. Измельчите чесночные зубчики, проварите их 20 минут, остудите и процедите полученную жидкость. Готовый раствор заливается в лейку для последующего полива растений и прикорневой зоны.

В качестве альтернативы можно использовать горчичный порошок. Существует проверенный рецепт: 100 г сухой горчицы на 5 л воды. Смесь нужно прокипятить в течение получаса, настоять, процедить и использовать для опрыскивания. Также допустимо просто рассыпать сухую горчицу по поверхности земли.

Фото: magnific