17°
Современная мода на «долголетие» породила целую индустрию добавок, гаджетов и сомнительных методик, обещающих замедлить старение. Однако, как пишет The Conversation, большинство действительно эффективных способов продлить жизнь не требуют дорогих покупок – только изменения привычек.
Ученые напоминают, что у человека есть два возраста. Хронологический – количество прожитых лет, и биологический – реальное состояние организма, скорость износа систем, степень повреждения ДНК. Именно биологический возраст определяет риск болезней и продолжительность жизни. И его, в отличие от хронологического, можно корректировать.
Исследования показывают, что регулярные тренировки буквально «отматывают» биологический возраст назад. В одном из экспериментов малоподвижные люди, начавшие заниматься три раза в неделю по часу, помолодели биологически примерно на два года. Смешанные силовые и кардио-нагрузки влияют на метилирование ДНК и поддерживают работу ключевых генов.
Питание – второй важнейший фактор. Анализ почти 2700 женщин показал, что переход на здоровый рацион всего на 6-12 месяцев замедлял старение в среднем на 2,4 года. Овощи, фрукты, цельные злаки, рыба и полезные жиры снижают воспаление и улучшают клеточное восстановление.
Ключевой предиктор долгой жизни – качественный сон. Ночное восстановление помогает ДНК «чинить» повреждения, регулирует гормоны и уменьшает воспаление. Люди, которые спят меньше пяти часов, намного чаще сталкиваются с диабетом, сердечными болезнями, раком и деменцией. Ночные смены, по данным исследований, увеличивают биологический возраст примерно на год.
При этом курение, вейпы и алкоголь сильно ускоряют старение. Курение делает легкие «старше» на 4-5 лет, алкоголь повреждает ДНК даже в умеренных дозах.
Но главным ускорителем ученые называют стресс. Хроническое напряжение расстраивает гормональный баланс, ослабляет иммунитет и ускоряет клеточное старение. Люди, которые работают больше 40 часов в неделю, в одном исследовании демонстрировали биологический возраст на два года выше нормы.
Эксперты подчеркивают, что даже небольшие изменения образа жизни реально замедляют старение. И хотя генетика влияет на исходную точку, темп «износа» организма во многом остается в руках самого человека.
