Как улучшить качество сна за две недели: советы врача

Врач Сергей Козырев, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета, поделился советами, как улучшить качество сна.

Основные рекомендации:

• Соблюдение режима. Ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день — важный шаг для улучшения качества сна. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну — период между 22:00 и 23:00.
• Оптимальная продолжительность сна. Взрослым рекомендуется спать 8–9 часов в сутки. Пожилым людям может требоваться меньше времени для полноценного отдыха.
• Отказ от дневного сна. Дневной сон, особенно во второй половине дня, может нарушить естественный ритм ночного сна, пишет Газета.ру.
• Создание благоприятной обстановки в спальне. Помимо тишины и полной темноты, важна подходящая температура воздуха — от 20 до 21 градуса.
• Расслабляющие процедуры перед сном. Комфортный теплый душ поможет расслабиться перед сном, в то время как использование гаджетов и физические упражнения лучше исключить.

По словам медика, уже через две недели соблюдения этих правил можно заметить улучшение качества сна. В 70–80% случаев такой подход помогает решить проблемы со сном без применения медикаментов.

Вам будет интересно

В Роспотребнадзоре рассказали, как поддержать здоровье весной

С приходом весны многие люди сталкиваются с повышенной утомляемостью, сонливостью, снижением работоспособности и другими неприятными симптомами. Фото:...

18.03.2026

734

Об этом сообщил источник ТАСС. Далее документ направят в Госдуму.

Правительство России поддержало законопроект об ужесточении административной ответственности за управление автомобилем без водительского удостоверения. В ближайшее время документ будет внесен на рассмотрение в Госдуму.

На текущий момент нарушение наказывается штрафом в размере от 5 до 15 тысяч рублей. Согласно предложенным поправкам, сумма взыскания вырастет до 15–30 тысяч рублей, а в случае повторного правонарушения может составить до 50 тысяч рублей. Важной деталью проекта является отмена льготного периода оплаты. Нарушители не смогут воспользоваться 25-процентной скидкой при погашении штрафа в течение первых 30 дней.

Новые меры касаются тех, кто не имеет права на управление транспортным средством вовсе или использует просроченный документ. При этом ужесточение не затрагивает лиц, ранее лишенных прав по решению суда — для этой категории водителей законодательством уже предусмотрены более строгие санкции, вплоть до уголовной ответственности.

Последний раз ответственность по ч. 1 ст. 12.7 КоАП корректировалась в 2013 году — тогда штраф был увеличен с 2,5 тысячи до действующих 5–15 тысяч рублей.

Вам будет интересно

В Новоселье начали строить ИТ-лицей на 825 учеников с лабораториями и VR-студиями

В поселке Новоселье Ломоносовского района Ленинградской области началось строительство ИТ-лицея на 825 учеников. Четырехэтажное здание возводит девело...

22.10.2026

174

Фото: pxhere