11.4°
Врач Сергей Козырев, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета, поделился советами, как улучшить качество сна.
Основные рекомендации:
- Соблюдение режима. Ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день — важный шаг для улучшения качества сна. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну — период между 22:00 и 23:00.
- Оптимальная продолжительность сна. Взрослым рекомендуется спать 8–9 часов в сутки. Пожилым людям может требоваться меньше времени для полноценного отдыха.
- Отказ от дневного сна. Дневной сон, особенно во второй половине дня, может нарушить естественный ритм ночного сна, пишет Газета.ру.
- Создание благоприятной обстановки в спальне. Помимо тишины и полной темноты, важна подходящая температура воздуха — от 20 до 21 градуса.
- Расслабляющие процедуры перед сном. Комфортный теплый душ поможет расслабиться перед сном, в то время как использование гаджетов и физические упражнения лучше исключить.
По словам медика, уже через две недели соблюдения этих правил можно заметить улучшение качества сна. В 70–80% случаев такой подход помогает решить проблемы со сном без применения медикаментов.
Вам будет интересно
В Роспотребнадзоре рассказали, как поддержать здоровье весной
С приходом весны многие люди сталкиваются с повышенной утомляемостью, сонливостью, снижением работоспособности и другими неприятными симптомами. Фото:...
