10.4°
«Доктор Питер» попросил рассказать об этом Патимат Алиеву, семейного врача, акушера-гинеколога, врача УЗИ клиники «Медицина».
Сигареты — враг № 1
Курильщики живут в среднем на 15 лет меньше тех, кто не курит. И хотя продолжительность жизни зависит не только от вредной привычки, но и от многих других факторов, в отношении влияния на различные органы и системы споров не возникает.
Курящие люди чаще страдают от атеросклероза, их сосуды начинают покрываться жировым налетом гораздо раньше, в стенках образуются бляшки, повышающие риск серьезных осложнений.
Это инфаркты, инсульты, проблемы с конечностями. Перемежающаяся хромота — типичный пример. Страдает нервная система, пищеварение, половая сфера — это связано с токсическими эффектами, огромным количеством свободных радикалов, поступающих в тело.
Нездоровое питание — враг № 2
Для здоровья легких и всей дыхательной системы, сокращения числа простуд, респираторных инфекций, необходимо переходить на максимально здоровое питание. Это поможет улучшить общее состояние легких и бронхов. В рационе должно быть много продуктов, богатых антиоксидантами. Чтобы поддержать свои легкие, обратите внимание на следующие продукты:
- жирная морская рыба (нужна для синтеза сурфактанта, жирной пленки, не позволяющей альвеолам спадаться на выдохе);
- зеленый чай (лидер среди напитков по содержанию антиоксидантов);
- брокколи и шпинат;
- виноград и другие фрукты;
- сладкий картофель.
Лень — враг № 3
Постоянное просиживание в офисе с последующим простаиванием за рулем собственного авто в пробках, редкие прогулки, лежание на диване в выходные, отказ от активного образа жизни — все это не дает легким нормально работать.
Они должны дышать «полной грудью», тренироваться за счет разных нагрузок — на фоне физической активности учащая дыхание, при неспешных прогулках — делая его реже, но глубже. Походы тренажерный зал или любые другие виды активности тренируют не только мышцы, но и легкие.
Сутулость, проблемы с осанкой — враг № 4
Не менее важна для здоровья легких и правильная осанка. Грудная клетка, где расположены сами легкие, имеет ограниченный объем. Для того, чтобы во время дыхания объем легких эффективно изменялся, нужно расправить плечи и выпрямить спину.
При постоянной сгорбленности мы сами ограничиваем свои дыхательные объемы.
При таком положении мы дышим менее эффективно, поэтому кислорода в кровь поступает меньше. А это — путь к хронической гипоксии.
Кондиционер — враг № 5
Любители прохладного, кондиционированного воздуха должны подумать о том, чтобы сохранить свое здоровье. Дело не в самих кондиционерах как таковых, а в неправильном уходе за ними.
Если вы постоянно находитесь в помещении с установленным кондиционером, необходимо регулярно чистить воздушные фильтры, решетки, где оседают пыль, грязь и целые полчища микробов.
Некоторые из них могут стать причиной опасных форм пневмонии. Например, возможна легионеллезная пневмония: возбудители любят холодный воздух и нечищенные фильтры сплит-систем.
