Тренер рассказала о лучшем сете упражнений для сжигания жира

07:44 16.06.2023

Тренер Бретт Хебель рассказала о лучшей программе для сжигания жира. Ее слова приводит журнал Shape. Специалист посоветовала тренировку, состоящую из двух блоков по три упражнения. Первое движение в каждом сете выполняется в течение 30 секунд, каждое последующее – в течение одной минуты. Отдых между сетами – 60 секунд. Комплекс повторяется трижды.

Первый сет начинается с бега с отжиманиями. Бег выполняется на месте в течение четырех секунд, за ним следует одно отжимание. Далее необходимо сделать выпады вперед до угла в колене 90 градусов, руки согнуты в локтях, ладони сцеплены на затылке. Завершается блок отжимания с махом ногой в сторону. Исходное положение – планка с опорой на кисти.

«Вытяните правую ногу в сторону. Удерживая правую ногу неподвижной, согните локти, чтобы как можно ниже опуститься к полу. Отожмитесь. Смените сторону и повторите», – рассказала фитнес-эксперт

Второй сет движений начинается с горизонтальных прыжков по технике капоэйры. Исходное положение: присед, опора на руки перед собой, локти согнуты, ладони у груди.

«Поверните корпус направо, положив ладони на пол дальше правой ноги. Поднимите таз и прыжком перенесите ноги направо, приземляясь правее правой руки. Затем нужно вернуться в исходное положение и поменять сторону», – рассказала фитнес-эксперт

Далее выполняются скручивания с подъемом прямой ноги. Для этого в положении лежа одну ногу нужно поднять на 15 сантиметров над полом, подтянуть корпус и потянуться прямыми руками к колену. Заключительное упражнение – удар коленом по технике капоэйры.

«Сделайте выпад правой ногой назад, опустите колено на пол и упритесь левой ладонью в пол. Оттолкнитесь левой пяткой, с силой выбросив правое колено вперед, отклонитесь назад, подняв вверх согнутую левую руку, а правую отведя назад», – объяснила фитнес-эксперт

Названы лучшие способы избавиться от жирового «фартука» на животе

Эксперты и фитнес-тренеры перечислили лучшие способы избавиться от жирового «фартука» на животе. Бегите спринт вместо часов на беговой дорожке. Он п...

Сергей Агутин

Для души Новости Главное

Дрозденко поздравил жителей Ленобласти с Днем России

09:11 12.06.2026

Губернатор Ленобласти Александр Дрозденко поздравил жителей региона с Днем России. В обращении глава области подчеркнул, что День России — это праздник каждого, кто вносит свой вклад в процветание родной земли.

Дрозденко поздравил жителей Ленобласти с Днем России - В своем обращении он подчеркнул, что сила России - в ее людях. — Фото: lenobl.ru

«Россия начинается с каждого из нас — с дома, улицы, поселка или города. Она складывается из миллионов судеб, из ежедневного труда учителей и врачей, рабочих и аграриев, предпринимателей и волонтеров. И в этом смысле День России — это праздник каждого, кто вносит свой вклад в процветание родной земли», - говорится в сообщении.

Александр Дрозденко отметил, что сила России — в ее людях, и в этот значимый день призвал жителей региона помнить о важности каждого в достижении общих целей. Губернатор выразил уверенность в том, что вместе жители Ленинградской области могут преодолеть любые трудности и достичь новых успехов.

«Пусть этот праздничный день наполнит ваши сердца гордостью за Россию, укрепит веру в собственные силы и вдохновит на новые добрые дела», — сказал Александр Дрозденко, адресуя жителям региона пожелания счастья, мира и достатка.

День России: как появился праздник и какие традиции за ним закрепились?

Сегодня, 12 июня, вся страна отмечает День России. Мало кто знает, но этот праздник является самым молодым в нашем государстве. Ivbg рассказывает, ко...