Врач объяснила, почему критически важно ложиться спать до 23:00

Засыпание после 23:00 может ухудшить качество сна и привести к гормональному дисбалансу. Как пишет New York Post, поздний отход ко сну нарушает естественное соотношение кортизола и мелатонина – гормонов, отвечающих за бодрость и восстановление организма.

По словам врача-эксперта издания, между 23:00 и 01:00 происходит «второй всплеск» кортизола, из-за которого организм ощущает ложную бодрость. Это мешает выработке мелатонина, провоцирует ночные пробуждения и ощущение усталости по утрам.

Чтобы избежать эффекта «второго дыхания», врач советует ложиться спать не позже 22:30. Такой график помогает просыпаться около 06:30 с чувством бодрости и без нарушений цикла сна.

Эксперт по сну Мэтью Бирд добавил, что «второе дыхание» – это реальный биологический феномен, связанный с циркадными ритмами. Большинству взрослых подходит время сна с 22:00 до 22:30 – именно в этот период тело естественным образом готово к отдыху. Подростки, напротив, часто засыпают позже из-за биологических особенностей, а пожилые люди – раньше.

Тем, кто хочет восстановить режим, эксперт советует не делать резких изменений, а сдвигать время сна на 15-20 минут каждые несколько дней, чтобы организм постепенно привык к новому расписанию.

В ночь с 12 на 13 августа жители России смогут увидеть два астрономических явления — метеорный поток Персеиды и парад планет. Об этом сообщил глава обсерватории Университета Решетнева Сергей Веселков.

По словам эксперта, в 2026 году условия для наблюдений за метеорами будут отличными: пик приходится на период новолуния, поэтому небо будет полностью темным. Он также добавил, что для того, чтобы увидеть больше «падающих звезд», россиянам необходимо выбирать время, когда радиант находится высоко в небе.

«Будет наблюдаться до 100 метеоров в час, и чем ближе к рассвету, тем больше будет наблюдаться метеоров, поэтому западные части нашей страны будут в более выгодном положении», — отметил Веселков.

Помимо метеорного потока, россияне смогут увидеть «парад» из шести планет: Юпитера, Меркурия, Марса, Урана, Сатурна и Нептуна. Наблюдать его можно будет перед рассветом. Парад можно будет наблюдать еще около недели после 12 августа, пока Меркурий не приблизится к Солнцу и не перестанет быть заметным.

Вам будет интересно

Синоптик рассказал о главных астрономических явлениях июня

Метеоролог Михаил Леус рассказал о ключевых астрономических событиях, которые можно увидеть в июне. Фото: magnific. 15 июня Меркурий окажется вблизи В...

10.06.2026

367