Ночная работа и ее влияние на здоровье: мнение врача-сомнолога

Врач-сомнолог София Черкасова рассказала о негативных последствиях работы в ночную смену.

По словам специалиста, ночная работа создает «хронический конфликт» между природными ритмами организма и требованиями современного образа жизни. Это может привести к серьезным нарушениям в работе организма, пишет «Газета.Ru».

Среди последствий ночной работы врач назвала: повышение риска гипертонии и ишемической болезни сердца; снижение чувствительности к инсулину; нарушение регуляции аппетита, что может привести к набору веса; эмоциональную лабильность, тревожность, депрессию; ослабление иммунитета.

Для минимизации рисков врач рекомендует:

• обеспечить яркий свет на работе и полную темноту в спальне для лучшего переключения между режимами;
• спать 7–9 часов в сутки, использовать беруши и поддерживать прохладную температуру (18–22 °C) в спальне;
• делать перерывы на отдых перед или в начале смены;
• употреблять кофе в начале смены (за 6–8 часов до сна) и отдавать предпочтение легкой пище ночью;
• работать блоками одинаковых смен для предсказуемости режима.

Регулярная проверка здоровья, включая уровень глюкозы, давление и вес, а также обращение к специалистам при признаках депрессии или бессонницы помогут снизить негативное влияние ночной работы на здоровье.

Вам будет интересно

Врач рассказал, в каких случаях повышенное давление – причина вызывать скорую помощь

Повышенное давление становится причиной для вызова «скорой», если вместе с ним появляются продолжительная головная боль, головокружение, тошнота или р...

30.04.2026

1055

Врач-эндокринолог назвала главные пищевые факторы, негативно влияющие на уровень холестерина.

Врач превентивной медицины Анастасия Самойлова в беседе с порталом «Доктор Питер» объяснила, какие продукты провоцируют рост «плохого» холестерина, и почему сахар может быть опаснее жирного мяса.

Проблема высокого уровня холестерина в крови требует комплексного подхода к питанию, считает эндокринолог и нутрициолог Анастасия Самойлова. В числе главных врагов сосудистой системы эксперт выделяет трансжиры, которые образуются в процессе промышленной гидрогенизации.

Они действуют разрушительно, повышая уровень ЛПНП («плохого» холестерина) и одновременно снижая защитный уровень ЛПВП («хорошего»). Эти вещества содержатся в фастфуде, маргарине, покупной выпечке и чипсах, поэтому их рекомендуется полностью исключить из рациона.

Что касается насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, сливочном масле и жирных молочных продуктах, то их влияние эксперт называет более неоднозначным. По словам Самойловой, миф о вреде яиц для здорового человека опровергли — употребление одного-двух яиц в день считается абсолютно безопасным.

Тем временем влияние углеводов и сахар часто остается недооцененным. На самом же же деле резкие скачки глюкозы провоцируют выброс инсулина, который подает печени сигнал к синтезу жиров. В результате организм начинает вырабатывать триглицериды и опасные частицы ЛПОНП. Поэтому регулярное употребление сладкой выпечки может нанести сосудам вред, сопоставимый с последствиями от избытка жирной пищи.

Вам будет интересно

Ученые назвали 5 овощей, содержащих яд в недозревшем виде

Популярные у россиян овощи в незрелом виде содержат опасные для организма вещества. Помидоры, картофель, перец, баклажаны и физалис в недозревшем виде...

17.06.2026

609

Фото на миниатюре: magnific