В России приняты официальные рекомендации по здоровому образу жизни

В России утвердили методические рекомендации по здоровому образу жизни. Документ утвержден вице-премьером Татьяной Голиковой.

Основные рекомендации:

Питание:

• Завтрак должен быть плотным и составлять 30–40% дневных калорий. Завтракать рекомендуется в течение часа после пробуждения, в идеале — с 7 до 9 утра.
• Интервалы между приемами пищи — 4–5 часов, перекусы нежелательны.
• Ужин должен быть за 3 часа до сна.
• Рекомендуется минимизировать употребление полуфабрикатов, колбас, готовых соусов, белого хлеба, добавленного сахара, сладостей, выпечки, сладких напитков и пакетированных соков.
• В рацион стоит включить некрахмалистые овощи, бобовые, рыбу, орехи, ягоды, зелень и капусту. Выбирать нежирные сорта мяса, отдавать предпочтение птице и морской рыбе. Сократить потребление соли.

Питьевой режим:

• Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры.
• Делать два-три глотка воды каждый час.
• За 20–30 минут до еды рекомендуется выпить 100–150 миллилитров воды.

Физическая активность:

• Норма — не менее 7 тысяч шагов в день (от 30 до 50 минут ходьбы).
• Рекомендуется использовать лестницу вместо лифта, а при сидячей работе — вставать и прохаживаться каждый час.
• Включать в распорядок дня аэробные, силовые тренировки, интервальный тренинг, растяжку.

Вам будет интересно

Почему люди могут набирать вес даже на диете

Фото: Freepik. Гормональные сбои влияют на массу тела только в редких случаях. Чаще лишний вес связан с перееданием, стрессом, сном и образом жизни. О...

04.05.2026

515

Сон:

• Необходимо спать не менее 7–9 часов.
• В спальне должна быть полная темнота и температура около 18–20 градусов.

Управление стрессом:

• Утром проводить медитацию или дыхательные упражнения в течение 10–15 минут.
• Практиковать пятиминутные дыхательные практики.
• Гулять вечером в течение 20 минут.
• Вести дневник благодарности перед сном.
• Заниматься когнитивными тренировками, например, путешествовать в новые места.

Специалисты советуют выбирать 2–3 пункта из каждой категории и постепенно внедрять их в свой образ жизни.

Эксперт рассказал, какие заболевания и привычки могут привести к тяжелому диагнозу.

Рак легкого остается одним из самых опасных онкологических заболеваний в мире, занимая первое место по уровню смертности. При этом существуют неочевидные факторы, которые провоцируют тяжелый недуг. Как рассказал кандидат медицинских наук Сергей Солодников в беседе с «Газетой.ru», к таковым относят, например, сахарный диабет. 

Ежегодно в России фиксируется около 60 тысяч новых диагнозов, при этом подавляющее большинство пациентов — мужчины. К факторам риска специалист также относит избыточный вес, малоподвижный образ жизни, плохую экологию и наследственную предрасположенность.

При этом курение остается основной причиной развития рака легких. Главная проблема заключается в поздней диагностике. Более 70% случаев выявляются на терминальных стадиях. Причем заболевание долго протекает бессимптомно из-за отсутствия болевых рецепторов в легочной ткани. 

Обычно первым проявлением заболевания являются одышка или сухой кашель — пациенты часто принимают симптомы за обычную простуду.

Вам будет интересно

В ЛОКБ пересадили печень пациенту с терминальной стадией цирроза

Врачи Ленинградской областной клинической больницы провели десятичасовую пересадку печени пациенту с терминальной стадией цирроза. Заболевание у мужчи...

31.07.2026

200

Фото на миниатюре: magnific