В России приняты официальные рекомендации по здоровому образу жизни

В России утвердили методические рекомендации по здоровому образу жизни. Документ утвержден вице-премьером Татьяной Голиковой.

Основные рекомендации:

Питание:

• Завтрак должен быть плотным и составлять 30–40% дневных калорий. Завтракать рекомендуется в течение часа после пробуждения, в идеале — с 7 до 9 утра.
• Интервалы между приемами пищи — 4–5 часов, перекусы нежелательны.
• Ужин должен быть за 3 часа до сна.
• Рекомендуется минимизировать употребление полуфабрикатов, колбас, готовых соусов, белого хлеба, добавленного сахара, сладостей, выпечки, сладких напитков и пакетированных соков.
• В рацион стоит включить некрахмалистые овощи, бобовые, рыбу, орехи, ягоды, зелень и капусту. Выбирать нежирные сорта мяса, отдавать предпочтение птице и морской рыбе. Сократить потребление соли.

Питьевой режим:

• Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры.
• Делать два-три глотка воды каждый час.
• За 20–30 минут до еды рекомендуется выпить 100–150 миллилитров воды.

Физическая активность:

• Норма — не менее 7 тысяч шагов в день (от 30 до 50 минут ходьбы).
• Рекомендуется использовать лестницу вместо лифта, а при сидячей работе — вставать и прохаживаться каждый час.
• Включать в распорядок дня аэробные, силовые тренировки, интервальный тренинг, растяжку.

Вам будет интересно

Почему люди могут набирать вес даже на диете

Фото: Freepik. Гормональные сбои влияют на массу тела только в редких случаях. Чаще лишний вес связан с перееданием, стрессом, сном и образом жизни. О...

04.05.2026

564

Сон:

• Необходимо спать не менее 7–9 часов.
• В спальне должна быть полная темнота и температура около 18–20 градусов.

Управление стрессом:

• Утром проводить медитацию или дыхательные упражнения в течение 10–15 минут.
• Практиковать пятиминутные дыхательные практики.
• Гулять вечером в течение 20 минут.
• Вести дневник благодарности перед сном.
• Заниматься когнитивными тренировками, например, путешествовать в новые места.

Специалисты советуют выбирать 2–3 пункта из каждой категории и постепенно внедрять их в свой образ жизни.

Российские шахматисты Ян Непомнящий и Полина Шувалова стали победителями лиги Global Chess в составе команды Ganges Grandmasters. В финале Ganges Grandmasters обыграла Alpine APL Pipers, за которую выступал норвежец Магнус Карлсен.

В решающей очной партии Непомнящий, игравший черными фигурами, победил Карлсена.

В состав Ganges Grandmasters также вошли американцы Левон Аронян и Леньер Домингес, индиец Леон Люк Мендонка и гречанка Ставрула Цолакиду. Еще один россиянин Володар Мурзин выступал за Alpine APL Pipers, которая заняла второе место. Бронзу завоевала команда FYERS American Gambits, за которую играл россиянин Даниил Дубов.

Турнир проходил с 5 по 13 сентября в индийском Бангалоре. В соревнованиях участвовали шесть команд по шесть шахматистов. После двух кругов победитель определялся в плей-офф.

Магнус Карлсен – норвежский гроссмейстер и один из самых титулованных шахматистов в истории. Он пять раз становился чемпионом мира по классическим шахматам, а также многократно выигрывал чемпионаты мира по рапиду и блицу. Карлсен возглавляет рейтинг FIDE с июля 2011 года. Его максимальный рейтинг составлял 2882 пункта – это самый высокий показатель в истории шахмат.

Вам будет интересно

Вам мат, товарищ гроссмейстер: в шахматном клубе Петербурга избили судью и отрезали ему ухо

Фото: Baltphoto.ru Из шахматного клуба на улице Чайковского в Санкт-Петербурге госпитализировали в тяжелом состоянии судью. Мужчине диагностировали м...

21.07.2023

2338