- дышать следует только через нос и стараться как можно меньше разговаривать;
- прогулки скандинавской ходьбой лучше осуществлять продолжительностью не больше часа в день;
- одежда должна быть удобная, не сковывающая движения. Наилучший вариант — три слоя: термобелье, флис и мембранная куртка;
- обувь должна быть со специальной противоскользящей подошвой;
- если на улице мороз свыше -15 градусов, то тренировку лучше отложить;
- путь должен пролегать по протоптанным дорожкам.
Известно, что скандинавская ходьба появилась в связи с нежеланием лыжников из Финляндии потерять форму в летний период. Полезные свойства этого вида физической активности доказали еще 30 лет назад, но особую популярность ходьба приобрела в последние несколько лет.
Популярна скандинавская ходьба как России, так и в Ленобласти и в республике Карелия.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Специалисты сообщают, что при скандинавской ходьбе сжигается на 40% калорий больше, чем при обычной – за один час порядка 500-700 ккал. А также во время занятий укрепляются мышцы спины, улучшается мозговая и сердечная деятельность, тренируются суставы, нормализуется сон и снижается вес.
Для желающих похудеть отличным вариантом будет 3-4 разовые прогулки в неделю.
Напомним, что своими секретами здорового образа жизни и долголетия поделилась с жителями Ленобласти представительница северного малочисленного угорского народа ханты.