weather -8.1°
$ 96.78
100.50

Главная / Главное / День иммунитета: что важно о нём помнить?

День иммунитета: что важно о нём помнить?

Каждый год, начиная с 2002-го, по инициативе ВОЗ 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Рассказываем, как его укрепить. 

silhouette_blur_red_focus_0
Изображение: free-images.com

Основными факторами, влияющими на снижение иммунитета, являются плохой сон, постоянные стрессы, неправильный образ жизни - низкая физическая активность, курение и употребление спиртных напитков, а также окружающая среда и неправильное питание.

«Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведёт человек <..> Для хорошего самочувствия и правильной работы внутренних органов необходимо укреплять естественный иммунитет и проводить своевременную вакцинацию», — отмечается в сообщении Роспотребнадзора.

Вам будет интересно
Самые знаменитые эпидемии в истории человечества
В Китае и Юго-Восточной Азии продолжается вспышка пневмонии, вызванная новым коронавирусом. Добрался новый вирус уже и до Финляндии. По последним данн...

Сон

Исследования показали, что уровень иммунитета напрямую зависит от сна. Сомнолог Михаил Полуэктов считает, что даже небольшое сокращение времени в объятиях Морфея может повлиять на ухудшение способности организма сопротивляться с вирусным инфекциям. Специалист напомнил, что взрослому человеку рекомендуется спать от семи до девяти часов, при этом норма у каждого будет своя.

Стресс

Сильный стресс подавляет иммунные реакции, из-за чего уменьшается количество клеток, вырабатывающих антитела. Именно последние в организме борются с бактериями и вирусами. Таким образом, люди, которые часто находятся в стрессовом состоянии, чаще болеют ОРВИ. При сильных эмоциональных переживаниях происходят нарушения во взаимодействии нервной и иммунной систем. В результате может появиться синдром хронической усталости.

Самый простой и в то же время самый энергозатратный способ противостоять стрессу — тренировка тела. Также следует особое внимание уделить работе над мыслями и эмоциями. В первом случае нужно уметь вовремя сказать себе "Стоп" и тренироваться преобразовывать негативные мысли в оптимистичные. Во-втором - заняться распознаванием своих эмоций и чувств, стараясь выражать их словами и действиями, научиться анализировать и разбираться, что стоит за той или иной эмоцией и затем трансформировать негативные эмоции в позитивные.

Физическая активность

Низкая физическая активность или её полное отсутствие приводят к ухудшению кровообращения в организме. Это также касается и иммунной системы. Малоподвижный образ жизни влияет на сопротивляемость инфекциям. Скудная нагрузка на мышцы влечёт за собой отсутствие активного дыхания. Из-за этого человек не дышит, как говорится, «полной грудью», что вызывает невыполнение ресничками на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей своих функций. Речь об удалении мелких инородных тел - бактерий и пылинок. Поэтому микроорганизмы, попавшие в бронхи и лёгкие, закрепляются на слизистой и вызывают различные болезни. Кстати, при изнурительных физических и умственных нагрузках также может ослабевать иммунитет. Поэтому всё должно быть в меру. Достаточно выполнять утром небольшой, но полноценный комплекс упражнений и делать разминку во время работы.

Окружающая среда

Качество окружающей среды существенно влияет на здоровье. Практически все химические вещества и физические излучения в той или иной степени оказывают вредное воздействие на организм. Экологически неблагоприятные условия сильнее всего влияют на уровень иммунитета детей, беременных женщин, пожилых граждан и тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Питание

Для нормального иммунитета следует правильно питаться. В рационе каждый день должны присутствовать мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Также важны орехи, семена, бобовые и злаки, так как они содержат белок растительного происхождения. Причём белковая пища должна поступать равномерно на протяжении всего дня и обеспечивать организм по 20 грамм чистого протеина за один приём Кроме того, для поддержания иммунитета нужны продукты, нормализующие микрофлору, а также богатые антиоксидантами.

В список полезных продуктов, которые способны повысить иммунитет, по мнению Роспотребнадзора, входят: мёд, имбирь, лимон, чеснок, квашенная капуста,  кисломолочные продукты, редька, морская капуста, брокколи, морская рыба и другие.

Для укрепления иммунитета медики рекомендуют принимать ежедневно два витамина - С и D.

"Если у вас дефицит витамина D, то это сильно повлияет на вашу восприимчивость к инфекции. Я бы посоветовал принимать добавки с витамином, как делаю это сам", – обозначил американский инфекционист Энтони Фаучи.

Как пояснили эксперты, витамин С является хорошим антиоксидантом.

"Поэтому, если кто-то хочет принимать его дополнительно, то примерно грамма в день будет достаточно", – порекомендовал специалист.

Отметим, что исследователи доказали опасность нехватки витамина D для здоровья. Выяснилось, что при его низком уровне организм становится более уязвимым к инфекциям.

Politico: ЕС готовится к захвату связанных с РФ танкеров на Балтике

Страны Евросоюза начали разрабатывать юридические меры, которые позволят им проводить массовые задержания судов в Балтийском море, входящих в состав теневого флота России. Об этом сообщает Politico со ссылкой на источники.

По их словам, новое законодательство позволит захватить судно за ущерб, который оно якобы может нанести окружающей среде, и за якобы совершенное повреждение подводных кабелей и другой критически важной инфраструктуры в море. В последнем случае основанием для задержания танкеров станет «борьба с пиратством». Если это не удастся, страны могут действовать самостоятельно, совместно вводя новые национальные законы для ареста кораблей.

Вам будет интересно
В Балтийском море поврежден кабель российского оператора
Это произошло в результате внешнего воздействия, заявили в компании. В Балтийском море был поврежден подводный кабель "Ростелекома" в результате внешн...

Эксперты и юристы по морскому праву считают, что ввести меры против «теневого флота» РФ будет сложно. Это связано с возможными ответными действиями России, высокими затратами и сложной логистикой.